內氣的產(chǎn)生、潛轉與遠行決定于兩大因素，即意識的干預與正確形體的引導，根據意到、氣到、勁自到這一原理，太極拳的練氣是在大腦皮層統攝諸神經(jīng)系統的統一指揮下，使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著(zhù)呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行，促使內臟器官和肌肉有節律地舒張收縮。
太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到太極拳身法的正確性。要想長(cháng)內氣，首先應有正確的意，這個(gè)意應該是內斂的意，松靜的意，做到形在意之內，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內外相合。
人練拳多年沒(méi)有得氣感覺(jué)，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識不正確，整體不松柔，形體運行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導松柔，以松柔產(chǎn)生內氣。
內家拳強調用意不用力，全身松柔，緩慢運行，不尚拙力等，這樣內氣就會(huì )加強。拳經(jīng)上講：太極拳的練習要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。在練氣階段其運行規律是以心行氣，以氣運身，內外相合，由內及外，特別突出以腰帶動(dòng)四肢，追求松、穩、圓、沉、勻、整等規則，在這個(gè)階段里，四肢絕非自動(dòng)，一定要用腰脊帶動(dòng)，這也是舍去拙力，走向松柔的關(guān)健。
當然要做到這些絕非易事，口頭上講的全身放松，腰帶四肢，而實(shí)際上即是滿(mǎn)身僵勁，四梢亂動(dòng)。太極拳強調腰拉、腰轉、腰腳手，明確地告訴我們，手腳不要自動(dòng)，只能用腰脊來(lái)帶動(dòng)，突出腰的作用。這樣做有許多好處，首先培養出全身的整動(dòng)，是鍛煉全身松柔的基礎，是舍去拙力的關(guān)健。
太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動(dòng)，亂動(dòng)，妄動(dòng)，就會(huì )把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來(lái)，使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法（拙力去一分，內勁長(cháng)一寸），從而才能逐漸進(jìn)入到經(jīng)絡(luò )運氣這一境界。
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