如何松沉？松與懈有何不同？

　?。ㄒ唬┮獔允?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。換句話(huà)說(shuō)，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著(zhù)全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。

　?。ǘ┍P(pán)拳架時(shí)，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉動(dòng)，均要隨著(zhù)腰軸移動(dòng)，由腰軸來(lái)帶動(dòng)。既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng)，自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達到最起碼的松沉。

　?。ㄈ┲恢v究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必無(wú)法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說(shuō)的「一動(dòng)全動(dòng)」的要求，這種松，就是懈。

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　　二

　　如何練好腰軸？

　?。ㄒ唬┮龅街髟子谘捍蛉瓡r(shí)，要以腰為軸心，用軸心來(lái)帶動(dòng)身體。腰軸先動(dòng)，手腳才隨之而動(dòng)；腰軸不動(dòng)，手腳不會(huì )自動(dòng)。所以，意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。

　?。ǘ┮龅揭粍?dòng)全動(dòng)：能用腰軸帶動(dòng)拳架后，再更進(jìn)一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個(gè)手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。這時(shí)，上下內外，牽動(dòng)往來(lái)，動(dòng)靜虛實(shí)，隨屈就伸，無(wú)不相合，表現出完整一致的功夫。

　?。ㄈ┤苤腥粲凶兓D折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。

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　　三

　　如何練好虛實(shí)？

　?。ㄒ唬┮獓朗胤执?、力求中定：無(wú)論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤(pán)內，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說(shuō)的「守中」。

　?。ǘ┲匦霓D換要緩慢漸變：盤(pán)架子時(shí)，左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分，彼實(shí)一分，慢慢地變化。

　?。ㄈ┮搶?shí)分清：舉步分虛實(shí)，虛腳應虛得能隨意起落，實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。

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　　四

　　如何做到連綿不斷節節貫串？

　?。ㄒ唬┮獎?dòng)作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無(wú)停頓之形，無(wú)滯留之意，一式導出一式，此式之始，乃上式之終；而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長(cháng)江大河。

　?。ǘ┮匝S帶動(dòng)拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見(jiàn)伸屈起落之勢，而無(wú)斷續凹凸之跡。

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　　五

　　如何配合呼吸？

　?。ㄒ唬┮樒渥匀唬捍蛉瓡r(shí)，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來(lái)，比平常還要深、還要細、還長(cháng)。

　?。ǘ┗驹瓌t：經(jīng)過(guò)一段時(shí)日之后，慢慢的將體會(huì )到這些自然的呼吸幾乎是：開(kāi)吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時(shí)吸進(jìn)擊時(shí)呼。但是有些動(dòng)作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬(wàn)不要強行憋氣，以致違反松柔的要求。

　?。ㄈ┮獨獬恋ぬ铮阂酶共亢粑?，吸時(shí)小腹逐漸外突，呼時(shí)小腹逐漸內收，以鼓蕩內臟蠕動(dòng)，促進(jìn)內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

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　　六

　　如何默識揣摩？

　?。ㄒ唬┫纫懦s念：練拳之前，先靜下來(lái)，內心不要胡思亂想。

　?。ǘ┮獣r(shí)時(shí)向內體會(huì )：心緒寧靜之后，思想要反觀(guān)內照，周身是否松柔輕靈？尾閭是否中正？一切動(dòng)作是否由腰軸帶動(dòng)？虛實(shí)是否分明？如此細細體會(huì )，假以時(shí)日，漸能隨心所欲。

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　　上述六個(gè)問(wèn)題的答案，幾乎都與「腰軸」相關(guān)，可見(jiàn)腰軸對太極拳的重要了，俗話(huà)說(shuō)：「太極腰，八卦步」，即可印證，初學(xué)太極拳，對腰軸不可不重視。拳架越練，往往越覺(jué)得太極拳難學(xué)，所以除了要天天盤(pán)架子之外，尚須認真鉆研拳理，才不致走偏了方向，否則「差之毫厘，謬以千里」，想學(xué)好太極拳就很難了。