《大拳師·敢問(wèn)敢答》以太極網(wǎng)官方微信“太極拳”為平臺，由太極網(wǎng)定期邀請各流派太極名師名家、代表性傳承人，坐鎮欄目組，為平臺40余萬(wàn)粉絲及全球太極拳愛(ài)好者解疑答惑。周一至周三為拳友提問(wèn)時(shí)間，待名師名家答問(wèn)整理，周日問(wèn)答展示。

本期欄目組特別邀請到謝明太極學(xué)院創(chuàng )始人謝明為拳友答疑解惑。
導師簡(jiǎn)介

謝明，1984年生，計算機學(xué)士，安徽銅陵人。

2016太極網(wǎng)傳播盛典年度十大影響力人物、合肥武協(xié)副主任、安徽電視臺特邀嘉賓、陳式太極拳第十二代傳人、國家二級裁判，2016年度“最美太極人”，編寫(xiě)精編陳氏太極十三式。自幼學(xué)習中醫和道家法門(mén)，倡導并踐行醫武同修和互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)。

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李欣亮：晚上練太極拳，對身體的利與弊？
答：人體的氣血運行狀態(tài)是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)開(kāi)始啟動(dòng)）午時(shí)（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）開(kāi)始收斂，到了我們現在晚間也就是7點(diǎn)之后身體處于一個(gè)休息的狀態(tài)，運動(dòng)強度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會(huì )影響身體的氣血恢復。晚上練太極把握好運動(dòng)強度可以改善身體循環(huán)，運動(dòng)強度過(guò)大則會(huì )透支身體，每個(gè)人要找好自己的度。

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邱冬根：我是在網(wǎng)上學(xué)的太極有3年多了，陳氏老架一路、二路，56式，楊氏48、42，我3年多來(lái)一天都沒(méi)離過(guò)。太極拳可以實(shí)戰嗎？每天早上5點(diǎn)半到7點(diǎn)半。請師傅指點(diǎn).
答：太極拳可以實(shí)戰，任何拳都可以實(shí)戰，但不是任何練習的人都可以實(shí)戰，不要弄混了概念，大部分愛(ài)好者是無(wú)法實(shí)戰的，少部分專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員可以擂臺實(shí)戰，極少部分上過(guò)戰場(chǎng)等特殊搏斗場(chǎng)合的人可以進(jìn)行生死實(shí)戰，你可以對比自己屬于哪類(lèi)人群來(lái)判斷自己是否可以實(shí)戰。

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方義國：膝關(guān)節疼痛，能不能繼續再練太極拳了，腰椎間盤(pán)突出，還沒(méi)完全恢復，能不能再練太極拳了，練太極拳能治好膝關(guān)節疼痛嗎，練太極拳能治好腰椎間盤(pán)突出嗎？
答：膝關(guān)節疼痛，不建議再繼續練太極拳，腰椎間盤(pán)突出沒(méi)有完全恢復也不建議練太極拳，先把這些問(wèn)題解決之后再練太極不遲。練太極可以治療和緩解這些癥狀，前提是你要會(huì )練習，不會(huì )練習的人會(huì )造成更加嚴重的運動(dòng)傷害，建議先去正規醫院做恢復治療。
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心寬體胖：丹田內轉和腹、腰肌有什么關(guān)聯(lián)？是同時(shí)還是先后運轉？
答：丹田分為上中下三個(gè)丹田，人體是一個(gè)大的丹田，所謂丹田內轉并不是只是下丹田的內轉，更不是腹肌、腰肌先后轉的問(wèn)題，太極拳的要求是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，轉動(dòng)是同時(shí)并發(fā)的。丹田內轉的真實(shí)含義就是身體整勁形成之后，可以通過(guò)任何一個(gè)部位的運動(dòng)帶動(dòng)身體其他部分一起運動(dòng)，所謂的內指的是身體從皮膚到肌肉到筋膜到內臟到骨骼的所有部分，這些部分一起轉就是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。想實(shí)現這個(gè)狀態(tài)，先練出全身的整勁，太極里也叫作掤勁。

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河北文安李振生：謝明老師，請問(wèn)丹田內轉的感覺(jué)怎么找呀？
答：丹田內轉和自轉的感覺(jué)不是找出來(lái)的，而是你的基礎達到之后自然出現的，很多拳友練習的誤區是要去找一種感覺(jué)，找一種狀態(tài)，這屬于拔苗助長(cháng)對身體傷害很大，基礎不夠的時(shí)候不要模仿這些狀態(tài)，對身體傷害很大。你的全身是一個(gè)大丹田，只有身體的各個(gè)層次都逐漸恢復包括皮膚、肌肉、筋膜、內臟、骨骼，你能實(shí)現全身是一個(gè)整體的時(shí)候，丹田就自然內轉和自轉了，前提沒(méi)有實(shí)現直接去模仿結果會(huì )造成各種想象不到的傷害。

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鮑愛(ài)民：練習太極如何松沉？
答：松沉是身體的基本骨骼結構完美，力量可以直接通過(guò)骨骼傳導到腳跟，肌肉狀態(tài)飽滿(mǎn)有彈性自然實(shí)現的，要想實(shí)現松沉第一要先解決骨骼結構的問(wèn)題，從開(kāi)肩開(kāi)胯入手，第二解決肌肉的問(wèn)題從筋膜練習入手，經(jīng)過(guò)這2個(gè)階段，松沉就自然實(shí)現，這里的核心點(diǎn)就是基礎到位，結果自動(dòng)實(shí)現，不要去模仿別人的結果。

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張德生：我練拳和渾元樁體內無(wú)感覺(jué)。真的能練出內功、內氣嗎？怎么練才見(jiàn)效？
答：無(wú)感覺(jué)很正常，有感覺(jué)也不代表就練出了內功。內功不是武俠小說(shuō)里的內功，內功是身體內部脊椎、筋膜、肌肉完美協(xié)調之后的力量，這在易筋經(jīng)和洗髓經(jīng)里有詳細論述，可以參看膜論和筋論。內氣是每個(gè)人都有的，就是人體經(jīng)絡(luò )的傳導，不用練也客觀(guān)存在，練的好的人能夠敏感的體驗到而已。怎么練我在內功班教學(xué)的時(shí)候是先解決 基礎結構問(wèn)題，肩胯脊椎，接著(zhù)解決筋膜問(wèn)題，大部分人到這個(gè)階段就可以非常清晰的感受到內勁和內氣。

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江蘇無(wú)錫季榮南：有的大師強調腳要五趾抓地，涌泉穴要空，有的大師說(shuō)腳要平鋪踏實(shí)都是太極太師，現搞糊涂了，不置可否，究竟要怎么做？
答：這是因為每個(gè)人練到的階段，自我的體驗是不同的，所以學(xué)習要找到其背后的理論依據在結合個(gè)體進(jìn)行針對教學(xué)，模仿大師的感受是沒(méi)用的，你的前提條件和大師不同，練出的感受也不會(huì )完全一樣。練習太極把握一個(gè)原則，自然；第二原則，基礎。把身體的基礎肩胯、脊椎、筋膜都不斷練強，你會(huì )自然出現一些階段是要五指抓地，另外一些階段是平鋪踏實(shí)，這樣練習就不會(huì )迷茫也不會(huì )人云亦云。
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宋剛：請問(wèn)大師，太極拳放松的具體標志是什么？打拳人啥感覺(jué)就說(shuō)明真正放松了？謝謝！
答：放松的標志還在基礎，真正的放松就是你做到立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內扣之后，用極少的力量可以維持整個(gè)身體的平衡，因為力量被分散到身體的各個(gè)小肌肉群，每個(gè)部分的用力都極為小，這樣就跟躺在水里一樣舒服。打拳人啥感覺(jué)說(shuō)明放松了？養生來(lái)說(shuō)，肌肉用力極少，但是別人確覺(jué)得你很有勁，說(shuō)明你真正放松了，這也是四兩撥千斤的真實(shí)含義，很多人會(huì )覺(jué)得這很難，太極的入門(mén)很容易，讓你體驗幾分鐘就可以實(shí)現，練成本能習慣需要一定的時(shí)間。

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李易之：老師您好，我是中醫學(xué)院的，練陳氏、形意。很多人都說(shuō)太極拳與中醫學(xué)密切相關(guān)，尤其是經(jīng)絡(luò )學(xué)，但現在學(xué)術(shù)文章還是著(zhù)作都沒(méi)有看到用中醫學(xué)角度分析，像用運動(dòng)生理、運動(dòng)解剖這些西方科學(xué)一直是學(xué)院主流，如果要用中醫學(xué)專(zhuān)業(yè)角度分析太極拳，您認為可以從哪些大切口下手呢？謝謝您。
答：陳鑫在陳氏太極拳圖說(shuō)中就用到了經(jīng)絡(luò )分析，你可以去看一下，用中醫去解析太極拳最核心的就是經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，因為現在大部分人對氣的概念模糊，對經(jīng)絡(luò )的走向沒(méi)有直觀(guān)認識，這個(gè)角度是最有大眾普及價(jià)值的，能讓練習的人不迷茫不彷徨不走彎路不被引入歧途。
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郝太極：我練一年多傳統楊氏85式，有氣感，如手脹、手腳心發(fā)熱，也有了以意運氣、以氣運身、身隨意氣而動(dòng)的感覺(jué)。請問(wèn)師傅是否算入了太極拳門(mén)？
答：不能憑感覺(jué)來(lái)判斷是否入門(mén)，太極的功夫大概分為三層，第一層叫做明勁，現代話(huà)叫做間架結構，這個(gè)結構是否穩定來(lái)判斷是否入門(mén)，比如樁功是否是一個(gè)整體，如果練了很久架子一碰就散，說(shuō)明還沒(méi)有入門(mén)。很多拳友會(huì )有各種感受，尤其一些身體敏感的拳友很容易出現這些感受，但他無(wú)法衡量你是否入門(mén)。

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宋世榮：我才學(xué)太極拳簡(jiǎn)易24式，問(wèn)內氣怎樣才能練成？?jì)葰饩褪谴笮≈芴靻?大小周天統后就是練拳成功嗎?
答：內氣人人都有，就是身體的活性物質(zhì)，而這些活性物質(zhì)的通道是人體經(jīng)絡(luò )，隨著(zhù)你身體的強壯經(jīng)絡(luò )通道會(huì )越來(lái)越通暢，里面的活性物質(zhì)越來(lái)越多。想練成內氣第一步先恢復健康，不然都免談，身體不健康的人，內氣的感受是透支身體實(shí)現的，傷害比不練還要大。內氣不是大小周天，大小周天跟你練拳成功沒(méi)有關(guān)系，大小周天是衡量你身體經(jīng)絡(luò )通暢程度的標準，即便實(shí)現了大小周天，身體活性物質(zhì)都缺乏，只會(huì )讓你消耗的更快。

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荷花：大師你好，我是學(xué)二十四式和四十二式的太極拳的想請問(wèn)大師能否指導一些這方面練習要領(lǐng)以及要求！
答：不論你學(xué)習任何太極拳，核心的要領(lǐng)都是一樣的，他們的差別只是外在的動(dòng)作變現形式不同，最關(guān)鍵的要領(lǐng)就是通過(guò)立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內扣等動(dòng)作要求實(shí)現全身骨骼肌肉筋膜的均勻支撐，讓身體用最小的代價(jià)實(shí)現最高的穩定度。

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胡琳蘋(píng)：老師我是太極初學(xué)者   應把握要點(diǎn)是什么？怎樣快速入門(mén)？
答：要點(diǎn)就是十六個(gè)字：立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內扣。怎樣快速入門(mén)，從開(kāi)肩開(kāi)胯入手就可以快速入門(mén)。

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檀朝東：太極拳怎么做到松活彈抖，對于一名太極拳愛(ài)好者怎么樣練拳比較好，謝謝。
答：松活彈抖的前提都是身體的整勁實(shí)現了，沒(méi)有整勁，松活彈抖是自己模仿出來(lái)的，而不是自然表現的，作為一名太極拳愛(ài)好者，無(wú)論何時(shí)記住太極的基本功是最關(guān)鍵的，每天要進(jìn)行肩胯脊椎的訓練，這樣會(huì )非?？斓膶?shí)現太極拳拳論上描述的各種狀態(tài)。

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楊蒙：請問(wèn)老師，太極拳收勢把氣引入腳底還是留在丹田，能具體講講太極拳收勢的身法和心法嗎？
答：太極拳的根本要求就是道法自然，對絕大部分人來(lái)說(shuō)不用考慮氣的問(wèn)題，你的身體比你自己更加清楚氣該如何去運行，所以這不是應該把氣引導到腳底或者是丹田，而是你身體能做到什么程度就氣就自然在那里。太極拳收勢的身法就是拳論的要求，立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內扣，心法就是自然而然。一定要有這個(gè)認識，你的身體比你更懂氣的運行。這些問(wèn)題的解決都要從身體結構入手，實(shí)現不了這些基本要求，更高的狀態(tài)是無(wú)法實(shí)現的，勉強去做也會(huì )傷害身體。

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舒文衡：怎么自學(xué)太極？
答：以我有限的閱歷，除非是天才，無(wú)法自學(xué)太極拳，如果你只是想鍛煉鍛煉活動(dòng)身體，跟著(zhù)光盤(pán)練習就可以，如果你是想深入的學(xué)習太極拳里的內涵，很抱歉自學(xué)無(wú)法成功，有好老師都未必能學(xué)成，更不用說(shuō)自我摸索，不確定性實(shí)在太大。

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鄔飚：既然是健身，還是說(shuō)說(shuō)膝蓋吧，必定膝蓋練疼的人還是很多的。為什么說(shuō)胯打開(kāi)了，重量就不壓在膝蓋上了？那壓在哪里了呢？畢竟身體的重量是存在的呀。
答：胯打開(kāi)了，力量就通過(guò)骨骼直接傳到了腳跟，然后直接到了大地上，絕大部分練拳膝蓋疼的人都是基礎不夠，基本功不夠以及不知道重心要放在腳跟形成的。

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太極人：怎樣才能松到骶髂關(guān)節？
答：這個(gè)關(guān)節很難練，直接練會(huì )很容易傷身體，第一步要先把胯關(guān)節的前后左右全部打開(kāi)，第二部要專(zhuān)門(mén)針對骶髂關(guān)節進(jìn)行訓練，可以采用深蹲，爬行等動(dòng)作，要在老師的指導下進(jìn)行，不然運動(dòng)傷害很大，動(dòng)作細節差一點(diǎn)，你多花10倍的時(shí)間也練不到那個(gè)位置，我在內功班有具體教學(xué)的功法，你可以參加。

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太極生：三言?xún)烧Z(yǔ)，簡(jiǎn)單明了，氣和神，在行拳中主要的路經(jīng)在那里?不要云里霧里，不要含糊其辭。搏擊中是如何進(jìn)行的，養生中也是如何進(jìn)行的。過(guò)了十個(gè)字的回答，你就是太極拳文化。
答：不用十個(gè)字，2個(gè)字就夠了。 本能，行拳中不需要考慮路徑，本能實(shí)現了身體會(huì )幫你自動(dòng)實(shí)現，搏擊就是練本能，動(dòng)物搏擊靠的就是本能反應，養生就是靠本能，身體各部分肌肉群，器官、骨骼、皮膚都恢復兒時(shí)的狀態(tài)，身體的氣血循環(huán)極為通暢，養生自動(dòng)實(shí)現。