十一.煉氣與練拳的科學(xué)密訣

　　從現代科學(xué)知識來(lái)說(shuō)，“身似行云打手安用手”之意，就是技擊時(shí)身體軀干在輕靈的運作，但不要依賴(lài)手臂之周邊骨骼肌肉(peripheralskeletonmuscles)，不用手臂骨骼肌群，即手上不用力。而“浩然氣能行乎手，渾身是手手非手”，據筆者的經(jīng)驗及研究，這就要鍛煉出核心肌群(coremuscles)的穩定性功能，以能利用接地之力。在1996年，兩位澳洲教授(CarolynRichardson,PaulHodges)首次報導核心肌群帶來(lái)的穩定性可防止背痛，于是興起了更多對軀干神經(jīng)肌肉(neuromuscular)控制的研究。十多年來(lái)，西方的普拉提（Pilates）、東方的瑜珈亦採取了核心肌肉能力的訓練，核心肌群已受到臨床背痛治療、運動(dòng)傷害預防和復健、各項運動(dòng)功能輔助訓練的重視。但在2010年，一位英國教授(EyalLederman)撰文質(zhì)疑核心肌群對神經(jīng)肌肉和骨骼肌肉系統(neuromuscularandmusculoskeletalsystems)的特殊康復效果、或對運動(dòng)功能的提高；他認為一般性的復健訓練也有相同的好處。這些爭論是在于對個(gè)別核心肌肉、局部肌群、或整體肌群的運作，強度需求，運用時(shí)效，及鍛煉方法等的不同見(jiàn)解。

　　從解剖學(xué)可知，軀體深層的核心肌群(腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌肉、橫隔膜、腹內斜肌、橫脊椎肌群)是直接附著(zhù)在脊椎骨上，其主要功能為維持脊柱和骨盆的穩定。淺層的核心肌群(闊背肌、豎脊肌、髂腰肌、髖內收肌、髖外展肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌、腿筋等)并沒(méi)有直接與脊椎骨接觸，而是從肋骨連接到骨盆，或從腰椎連接到大腿上緣，是控制脊柱和骨盆的動(dòng)作，如身體的前屈、后仰、左右扭轉等。如何正確有效的運用這些核心肌群，就是從前內家拳高手練拳的密訣之一。最近17年來(lái)的醫學(xué)研究讓我們了解到，練拳要先恢復深層核心肌群的功能，但非增進(jìn)個(gè)別肌肉的強度；而要學(xué)會(huì )放松淺層核心肌群，及有效運作深層核心肌群，以加強整個(gè)脊椎、軀干的穩定性。正確的做法是按照武禹襄提示的要點(diǎn)：「尾閭中正神貫頂、滿(mǎn)身輕利頂頭懸、立身中正安舒、支撐八面」。這些深層核心肌群中的橫隔膜，分隔了胸、腹腔，在運作時(shí)隨著(zhù)呼吸而上下運動(dòng)，能幫助肺呼吸，而丹田呼吸就是以橫隔膜升降的力量來(lái)吸氣與吐氣。腹腔上部的橫隔膜、基底的骨盆底肌肉、周?chē)母箼M肌與多裂肌，形成了一個(gè)圓柱體的空腔。近代醫學(xué)的研究告訴我們，當身體將產(chǎn)生任何行動(dòng)之前，神經(jīng)系統啟動(dòng)了這些深層核心肌群，在胸腰筋膜(fascia)的引導下提前作反射性的共同收縮。氣沉丹田讓橫隔膜隨著(zhù)呼吸帶動(dòng)核心肌群肌的協(xié)同收縮，使整個(gè)圓柱空腔的體積減少，造成腹腔壓力(intra-abdominalpressure)升高，可提供良好的脊椎支撐力，保護腰椎的動(dòng)作控制，增進(jìn)了脊椎的穩定性。因而亦增加了膝關(guān)節的穩定度，改善下半身力量和肌纖維的征召能力，提供軀體穩定流暢的動(dòng)力鏈(kineticchains)。有時(shí)雖然身體沒(méi)有動(dòng)作（例如：安靜地坐著(zhù)或站著(zhù)），這些深層核心肌群仍保持某個(gè)程度的收縮，以維持身體最起碼的張力。近年來(lái)有人研究用各種運動(dòng)方式來(lái)試測最佳的橫隔膜呼吸作用以穩定身軀，但目前的科學(xué)研究還沒(méi)有確認出該用什么樣的典范運動(dòng)方法，求取更好的核心穩定性效益。

　　筆者認為這些研究的失焦，是局限于一般性中樞神經(jīng)系統對深層核心肌群的啟動(dòng)，根據筆者的體驗：「應以王宗岳的“氣沉丹田”和武禹襄的“氣宜鼓蕩”方法來(lái)調節腹腔內壓的變化，雖然自律神經(jīng)不受大腦意識的控制，但是自然緩慢的橫隔膜呼吸及腹腔壓力的調節能增進(jìn)副交感神經(jīng)的活性，如此可提升自律神經(jīng)的均衡效益，并加強練拳時(shí)脊柱、軀干的穩定度?！沟曊咭粢獾礁骨粔毫ι邞辛己玫目刂?，避免引起任何不適，所以鄭曼青要求“心與氣相守于丹田”是正確的練法，而非外家拳的強制性腹式呼吸或刻意的氣沉丹田。此種刻意的作法，雖由中樞神經(jīng)系統產(chǎn)生了一個(gè)意念，但又會(huì )引起一個(gè)反動(dòng)的意識，得不到預期的效果，若控制失衡反而會(huì )走偏，得不償失。

　　心靜、體松、身穩后，練拳自然由開(kāi)展轉為緊湊，整個(gè)身體的重量經(jīng)由胸、腰、雙腿落在腳掌，開(kāi)始向下扎根，而腿部的腿筋和髖、臀部的核心肌群進(jìn)一步協(xié)助身軀穩定，但腿部的骨骼肌群包括支持身體的單腿都要松開(kāi)，這樣穩定的身體核心可將整個(gè)體重的動(dòng)量順暢有效的傳遞到腳掌。然后，按照牛頓第三定律，此體重的動(dòng)量，又從地面有效的向上反彈傳遞，若核心肌群導致身軀愈穩定，動(dòng)量傳遞的效率會(huì )愈好。筆者認為接地之力的竅門(mén)應是在自律神經(jīng)最佳的平衡狀態(tài)下，先以腳掌為支點(diǎn)，籍立身中正將體重落在涌泉穴之處，再由小腿肌群(腓腸肌、比目魚(yú)肌)和跟腱(Achillestendon)帶動(dòng)第二類(lèi)骨骼杠桿的省力作用，將接地之反彈力上傳。經(jīng)由腿筋(hamstrings)和髖、臀、腰、腹、胸、背的淺層核心肌群協(xié)同收縮，續由肌腱牽拉其所附著(zhù)的骨骼和由韌帶穩定住各個(gè)關(guān)節，通過(guò)軀體核心肌群和主要滑膜關(guān)節(SynovialJoints)，踝、膝、髖、脊柱間的系列杠桿作用，迅速的將動(dòng)量按照牛頓第一定律傳送到手臂和身體任何動(dòng)作需求上。在整個(gè)的動(dòng)量傳送過(guò)程中，肩、肘、橈尺、腕部的滑膜關(guān)節及肩、臂肌肉要呈放松狀態(tài)。這種體內“動(dòng)量傳遞”的感覺(jué)和運用，就是內家拳的“氣”，這和道家養生及中醫所謂的元氣、營(yíng)氣、衛氣、宗氣等完全不同。而武禹襄和李亦畬早就體會(huì )出：「欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節有力，兩肩松開(kāi)，氣向下沉。勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動(dòng)在兩肩，主宰在腰。上于兩膊相系，下于兩胯、兩腿相隨。勁由內換，收便是合，放即是開(kāi)?！顾栽诿鲙煹闹笇?，內家拳的練法要放松身心，調節自律神經(jīng)系統，不用周邊骨骼肌肉之力，藉由核心肌群的活動(dòng)，動(dòng)作的幅度逐漸縮小，增強身體重力下沉，傳遞體內重力向下產(chǎn)生的動(dòng)量。動(dòng)量的傳遞，隨著(zhù)軀體體重節節的下沉，在全身肌骨“相向運動(dòng)”的作用及節節發(fā)生的相互反作用下，使得這股動(dòng)量由地面反彈，經(jīng)由各個(gè)滑膜關(guān)節為支點(diǎn)的連續骨骼杠桿作用，再節節由動(dòng)力鏈往上繼續傳送，一波接一波地隨著(zhù)腰、胯的轉動(dòng)，周身節節貫串，運用軀干淺層的核心肌群，有效率的將動(dòng)量加速傳送到手上。這種動(dòng)量傳遞的鍛煉，開(kāi)始階段身體外形尚有明顯的變化；隨著(zhù)功夫的提高，外形變化減小到難觀(guān)察到的程度，成為自然的條件反射。

　　常人習慣性的用力是靠手臂、肩、上背肌群與所牽連的腕、肘、肩關(guān)節之間的杠桿作用，這些局部的屈伸和旋轉力量，大都來(lái)自機械效率不佳的第三類(lèi)杠桿作用，所以常人總想鍛練出強壯的臂、肩、上背肌肉，以求發(fā)出更大的爆發(fā)力量，但這仍是小肌肉群的鍛練，其功效不大。因此，外家拳好手會(huì )進(jìn)一步的鍛練腰、腿力量，增加上下肢的協(xié)調，但是其出力時(shí)仍會(huì )動(dòng)用了臂、肩、背的肌群，發(fā)出的力量仍是局部性的，易于被對手察覺(jué)及化開(kāi)。

　　而內家拳尤其是太極拳的用力方法則有所不同，如筆者先前所述，內家拳講求心靜、體松及充分運用由腳底向上傳送的動(dòng)量，即充分發(fā)揮了大關(guān)節、大肌群的潛力；依照關(guān)節由大到小的順序及核心肌群為中心的動(dòng)力鏈活動(dòng)，可迅速供給手臂動(dòng)作需求的沖量。這種由下而上、整體協(xié)調運作、能倏忽達于上肢之力，內家拳者謂之“勁”。此整體之勁的強度隨著(zhù)心靜、體松、身穩、副交感神經(jīng)興奮的程度而增加，異于由中樞神經(jīng)所導致周邊骨骼肌肉作用的拙力。進(jìn)而言之，勁者由腳而上，得自軀體大關(guān)節、大肌群的操作，協(xié)調至放松的臂腕小關(guān)節、小肌群，形成鞭打性的動(dòng)作，可使動(dòng)力鏈末端環(huán)節產(chǎn)生較大的速度和打擊力量。因此，勁者圓活連貫、輕靈而捷，全身皆可隨意發(fā)出，一發(fā)即收；這和力者陷于肩、臂的局部主動(dòng)性拙力大不相同。所以，楊澄甫《太極拳術(shù)十要》提示「用意不用力」，要求全身松開(kāi)，不使有分毫之拙勁，此拙勁乃常人習慣性的拙力用法。而李亦畬《五字訣》之「心靜」云：「此全是用意，不是用勁」，這裡“勁”的意思亦是指拙勁或拙力。隨后，《五字訣》之「勁整」云：「于彼勁將發(fā)未發(fā)之際，我勁已接入彼勁，恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出?！勾颂?，“彼勁”是指對方的拙勁或拙力，而“我勁”係我從腳底而上傳的整體之勁，勁之動(dòng)量傳送倏忽而至、感同泉涌。

　　散打實(shí)戰是一個(gè)復雜的過(guò)程，有平動(dòng)、轉動(dòng)、上下、時(shí)間等變化，而內家拳者借著(zhù)核心肌群及踝、髖、脊柱滑膜關(guān)節的屈伸、旋轉、外展、內收等效應，其動(dòng)量傳送包括了線(xiàn)性和旋轉的動(dòng)量。而角動(dòng)量是與旋轉中心位移有關(guān)的動(dòng)量，其大小與體重、距離、轉速有關(guān)，動(dòng)量的方向則朝上，可拔起對方的根。在轉動(dòng)發(fā)勁的過(guò)程中，核心肌群有助于固定身軀的轉軸，根據角動(dòng)量守恆定律，若懂得舍己從人讓對手接近我身軀轉軸時(shí)才順勢發(fā)勁，則可輕易將對方加速放出。所以太極拳在實(shí)戰時(shí)要隨方就圓，圓為緊湊，緊湊時(shí)才能掌控住最好的支點(diǎn)及體會(huì )到《亂環(huán)訣》的「欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對即成功」。換言之，無(wú)論在何種情況下，太極拳之勁來(lái)源于腳下，或說(shuō)動(dòng)力點(diǎn)在腳，對方則為阻力，或說(shuō)阻力點(diǎn)在與對方的接觸處(自身的手掌或身體的任何部位)，而支點(diǎn)就隨著(zhù)情勢的變化，在沾連粘隨的聽(tīng)勁中決定，或在手腕、手肘、脊柱，隨時(shí)在調整支點(diǎn)及維持自身的有效動(dòng)力臂，充分利用線(xiàn)性或角動(dòng)量傳送，以最小動(dòng)力取得最大效益。對方雖有大力，亦不足恃，一經(jīng)接手，在知己知彼中，全憑杠桿之有效運用，打中有化、化中有打，達到四兩撥千金的效果，以小勝大、以柔制剛。

　　十二.你現在相信柔能克剛嗎？

　　鍛煉外型肌肉者，雖有強壯的大腿和小腿肌肉及凸顯的六塊腹直肌，但無(wú)助于核心肌群的穩定性及重力動(dòng)量的傳遞?，F在一位高頭大馬、孔武有力的魁梧壯漢，猛力迎面擊來(lái)，其體重100公斤，因核心肌群的穩定性及重力動(dòng)量傳遞不夠好，而且局部用力動(dòng)作都是低效率的第三類(lèi)杠桿作用，只能上傳體重的30%，于是手上的打擊力只有30公斤。一位太極拳好手，體重60公斤，能有效借地之力上傳體重的70%，手上的打擊力就有42公斤。這位魁梧壯漢，僅靠局部肩、臂骨骼肌肉的出手速度為每秒15公尺，產(chǎn)生動(dòng)量為450kg?m/s。而太極拳好手靠松柔的整勁反射，瞬間出手速度可達每秒30公尺，則產(chǎn)生動(dòng)量為1,260kg?m/s。高頭大馬壯漢除了“聽(tīng)”不到太極拳好手的重心和松柔勁外，其出手的打擊力和沖量相對的不如，當然要居下風(fēng)，這就說(shuō)明了太極拳好手為何能以小搏大、以柔克剛。

　　在散打時(shí)，無(wú)一定法，魁梧的壯漢雖然手上的接地之力較弱，但是身體沖撞的來(lái)力仍強，不可忽視。這時(shí)瘦小的太極拳好手，在實(shí)戰中肢體相互接觸的瞬間，仍是篤定沉穩?？恐?zhù)深層核心肌群的穩定性及淺層核心肌群的松柔性，不會(huì )去正面頂撞或截碰。借著(zhù)自律神經(jīng)提升之效益，隨著(zhù)對方?jīng)_擊來(lái)力方向而變動(dòng)，使對方來(lái)力從我圓弧的切線(xiàn)方向落空，既能化開(kāi)且能粘住，步隨身?yè)Q，吞吐自如，在活步中充分利用重力動(dòng)量傳遞及高效率的杠桿作用，粘提聽(tīng)放等化打之法都在其中了，這就是鄭曼青太老師所教的“接勁”，亦即太極拳應用于搏斗實(shí)戰的“以柔克剛”之能。