老年人打太極拳的姿勢有很多種，今天要為大家介紹的是最常見(jiàn)的5種手指動(dòng)作。并且，老年人在練習太極拳時(shí)還有很多講究的哦。接下來(lái)，就來(lái)和小編一起來(lái)學(xué)兩招吧。

　　五個(gè)手指的動(dòng)作

　　小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

　　無(wú)名指：起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無(wú)名指引動(dòng)，無(wú)名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì )。在推手過(guò)程中，運用無(wú)名指不容易出敗招。

　　中指：起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說(shuō)：“意到前方無(wú)限遠，到底多遠，要看練功者的功底而言”。

　　食指：食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著(zhù)運動(dòng)路線(xiàn)走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛；腕不松，前臂難以放松，再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。

　　大拇指：掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

　　那么，在練習太極拳時(shí)有哪些講究呢？

　　打太極拳的講究

　　許多老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘，其間的休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，老年人在練習打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。

　　運動(dòng)學(xué)家指出，有相當一部分老年人在練習打太極拳時(shí)或多或少地出現了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節、腳關(guān)節損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(cháng)有關(guān)。因此，老年人練習打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

　　另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢一定要正確，如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì )造成膝部勞損。所以，老年人練習太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導，或按運動(dòng)規范處方練習。腿部有損傷的老年人不適合練習太極拳。

　　老年人打太極拳要多注意以上幾點(diǎn)，否則就會(huì )適得其反。