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夏季打太極,你得需要注意這些

2017-07-23 來(lái)源:功夫太極  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。

   太極是最適合中老年人練習的武術(shù)種類(lèi),也是最適合夏季高溫天氣練習的活動(dòng),首先我們先來(lái)了解一下太極拳的練習原則:

 
  太極拳是一種內外兼修,動(dòng)靜結合的拳術(shù),是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運動(dòng),對身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、肺結核、肝炎乃至癌癥患者練習,老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。
 
  松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營(yíng)養,有利于防治各種心血管疾病。
 
  靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節大腦皮層和植物神經(jīng)系統的功能有著(zhù)獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
 
  柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機配合,能提高神經(jīng)系統的調節功能和改善各器官之間的協(xié)調配合,從而增強人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。
 
  深是呼吸勻細深長(cháng),沉靜穩定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。
 
  接下來(lái)我們了解一下夏季練太極拳的注意事項,看看你是否忽略了一些養生細節。
 
  1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時(shí),應酌情暫停。
 
  2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。
 
  3、訓練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所。
 
  4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
 
  5、在打開(kāi)電扇的室內練習,要注意力電扇遠些,電扇應搖頭轉動(dòng),不能對準練習者直吹。
 
  6、訓練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
 
  7、夏季氣溫高,準備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內容可以少些,針對性應強些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專(zhuān)項技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準備活動(dòng)就練,會(huì )因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性,而導致動(dòng)作不協(xié)調,甚至引至損傷。
 
  8、訓練內容以技術(shù)的全面訓練為主,兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節的突破性訓練。應注意根據氣溫,靈活調整運動(dòng)量,在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓練、運動(dòng)量應小些,耐力和力量性訓練應減少,柔韌性訓練可增多。
 
  9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開(kāi)水適當補充食鹽。一般運動(dòng)中不要飲水,如出汗過(guò)多,可少量補充。如僅是渴感,可口含水漱漱嗓門(mén),就能緩解。運動(dòng)剛結束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁有助于盡快補充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復。
 
  10、運動(dòng)后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著(zhù)身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
 
  11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀(guān)賞性上來(lái)看,絲綢的材質(zhì)可能會(huì )更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動(dòng)之后出汗會(huì )影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會(huì )讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。
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