傅鐘文先生的太極拳經(jīng)驗之談

　　太極拳近年來(lái)已成為廣大人民群眾喜愛(ài)的運動(dòng)。關(guān)于太極拳的理論也由單純的技術(shù)觀(guān)點(diǎn)發(fā)展到科學(xué)依據的探索，這是值得高興的。我在少年時(shí)就愛(ài)好太極拳，承楊澄甫老師的啟迪和教誨，不敢說(shuō)有多大心得，不過(guò)，七十年來(lái)從未間斷過(guò)。正因堅持不懈，認真練習太極拳，增強了我的體質(zhì)。

　　太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內容：精奧細致、理論深切。如能根據理論的要求來(lái)鍛煉，有了實(shí)際功夫，便更能領(lǐng)會(huì )太極拳的個(gè)中旨趣。要練好太極拳，除了遵照先哲的理論指導和要領(lǐng)提示之外，我認為必須注意幾個(gè)方面。

　　首先，要領(lǐng)會(huì )“勁”的涵義。太極拳認真練習到了適當的階段，就會(huì )練出勁來(lái)。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門(mén)的基礎。所謂“懂勁后愈練愈精。”據我個(gè)人的體會(huì )，這股勁好像秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。又好象海洋中的滾滾波濤，水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后，繼續再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來(lái)。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力，從而達到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能園活運轉的意思。將這兩種勁緊密地結合在一起，相互為用，才能剛柔相濟，棉里裹針，再能變化分出掤、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會(huì )貫通，得心應手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。

　　太極拳要練出勁來(lái)，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須靠自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實(shí)際。這就要在平日練習時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。

　　一、眼神

　　眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線(xiàn)要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧。

　　二、腰

　　腰是一身的主宰，練拳時(shí)要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無(wú)”。如云手、摟膝拗步、斜飛式、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉，轉時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣，針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來(lái)說(shuō)，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無(wú)姿勢偏側，架勢過(guò)與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實(shí)不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

　　三、四肢

　　練太極拳對四肢的運動(dòng)，有一句話(huà)叫做：“如意胳膊、羅圈腿。”就是說(shuō)，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過(guò)直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹(shù)生根于地全身穩固，而不是向后挺得過(guò)直?？偟膩?lái)說(shuō)，四肢要圓潤、靈活、穩實(shí)、切忌強直。

　　茲再就各關(guān)節分述如下：

　?。?）要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著(zhù)。

　?。?）手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開(kāi)非開(kāi)，練久勁自生。

　?。?）肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。

　?。?）肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

　?。?）要以肩頂肘，以肘領(lǐng)腕，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調節節貫串，不可過(guò)勁，過(guò)勁則僵硬。

　?。?）邁步時(shí)，腳跟須先著(zhù)地，然后徐徐踏實(shí)，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實(shí)，而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過(guò)勁（指膝部不過(guò)腳尖）。進(jìn)退即能靈活。后腳要著(zhù)勁，切不可偃側。

　?。?）腳的起落，如云手式，跨步時(shí)須先提起腳跟，繼之提起腳尖?？绮胶?，腳下落時(shí)要以腳尖先著(zhù)地，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做，左右虛實(shí)自然分清。

　?。?）要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節均須松開(kāi)，肘部下垂，呼吸自然。

　?。?）開(kāi)襠。開(kāi)襠不是指步寬，實(shí)系松胯，胯松則襠自開(kāi)。

　?。?0）襠要平，襠平則下盤(pán)穩固。同時(shí)在襠平的基礎上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會(huì )周身輕靈園活之趣。

　　四、意境

　?。?）心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。

　?。?）重視前輩積累的經(jīng)驗，遵照典型的架勢來(lái)認真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規矩，熟規矩，化規矩，不離規矩”。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。

　　總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領(lǐng)會(huì )。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強硬。要步隨身?yè)Q，進(jìn)退須有摺疊。姿勢必須先求開(kāi)展，后求緊湊。隨時(shí)留意，著(zhù)著(zhù)用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。

　　傅鐘文

　?。?907～1994）河北省永年人，著(zhù)名武術(shù)家，永年太極拳社創(chuàng )始人。九歲從師楊澄甫，1921年來(lái)滬定居。30年代，曾在永安公司、冠生園等地義務(wù)教太極拳，1944年10月，在西門(mén)路（今自忠路）創(chuàng )立永年太極拳社，傳授楊式太極拳。1958年，該社教課20期，學(xué)者2000余人，歷年在該社學(xué)拳者在萬(wàn)人以上。1958年曾被聘為上海市武術(shù)隊教練。1971年后，任市武術(shù)隊顧問(wèn)，1979年任上海武術(shù)協(xié)會(huì )副主席，1988年，中國國際武術(shù)節授于“武術(shù)貢獻獎”。著(zhù)有《楊式太極拳》,《楊式太極刀》。