得了關(guān)節炎，還能愉快地打太極嗎？

　　骨關(guān)節炎是一種以關(guān)節軟骨退行性變和繼發(fā)骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節疾病。此疾病有明顯的年齡依賴(lài)性，60歲以上的人，約80%具有關(guān)節退變。

　　通過(guò)X線(xiàn)平片可以看到明顯的增生樣改變，主要癥狀表現為疼痛及活動(dòng)功能受限，嚴重影響老年人生活質(zhì)量的退行性運動(dòng)系統疾病。疾病主要累及關(guān)節軟骨或整個(gè)關(guān)節，包括軟骨下骨、關(guān)節囊、滑膜和關(guān)節周?chē)∪?，好發(fā)于負重較大的膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱及遠側指間關(guān)節等部位。

　　關(guān)節炎，太極拳打出來(lái)的？

　　骨關(guān)節炎的發(fā)生發(fā)展是一個(gè)長(cháng)期、慢性、漸進(jìn)的病理過(guò)程，是多種因素綜合導致的，涉及到全身及局部許多因素;遺傳、年齡、性別、運動(dòng)、創(chuàng )傷，甚至肥胖等都與骨關(guān)節炎發(fā)生有關(guān)。

　　除此以外，還發(fā)現一些心血管系統疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和一些內分泌疾病如糖尿病、肢端肥大癥等患者骨關(guān)節炎發(fā)生率明顯增高。而且各個(gè)病因因素又相互作用，相互影響，而疾病轉歸最終聚焦在關(guān)節軟骨上，出現不可逆轉的軟骨退變。

　　減少運動(dòng)強度可以減少對關(guān)節的損傷及關(guān)節受到創(chuàng )傷的機會(huì )，可以減緩關(guān)節軟骨面進(jìn)行性退變、軟骨面的磨損、軟骨剝脫、裸露的軟骨下骨表面硬化、軟骨下骨囊腔形成，病情通常隨活動(dòng)而加重或因休息而減輕。所以很多人提出“關(guān)節炎，太極拳打出來(lái)的！”。

　　然而，因為關(guān)節疼痛而主觀(guān)的減少活動(dòng)，導致關(guān)節周?chē)∪馕s、韌帶僵硬致使關(guān)節穩定性降低，正常的肌肉緩沖能力受到影響，引起活動(dòng)受限、影響生活質(zhì)量。所以，很多專(zhuān)家提出：加強神經(jīng)肌肉鍛煉，對骨關(guān)節炎疼痛及身體功能有積極影響。也有很多文獻報道：太極拳，有助于改善老年膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者的關(guān)節功能。

　　太極，不是罪魁禍首，而是一劑良藥！

　　目前的骨性關(guān)節炎的治療沒(méi)有統一的方法，以減輕疼痛為主，關(guān)節置換等外科手術(shù)創(chuàng )傷性大，不利于老年人的恢復，且費用高，現已成為社會(huì )面臨的嚴重經(jīng)濟負擔之一。

　　研究表明，太極的練習能有效的改善膝關(guān)節炎的癥狀、減輕患者的痛苦。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì )于2012年正式將太極推薦為治療膝關(guān)節炎的臨床非藥物療法之一。太極拳可以說(shuō)是中華民族傳統體育文化中極富代表的集技擊對抗、強身健體、怡情養性等多種功能為一體的運動(dòng)方式，不僅擔負著(zhù)中國文化對外交流和傳播的重任，更體現了一種獨特的東方養生理念。太極拳以動(dòng)作緩慢、開(kāi)合有序、虛實(shí)分明、剛柔相濟、處處走弧劃圓為主要特征的健身手段，贏(yíng)得了國內、外廣大練習者的青睞。

　　太極拳可以提高練習者腿部肌肉尤其是股四頭肌半鍵肌、半膜肌和股二頭肌的力量，加強關(guān)節穩定性，增加平衡能力，提高本體感覺(jué)。在太極拳的練習中，練習者基本處于半屈膝狀態(tài)，可有效發(fā)展膝關(guān)節屈、伸膝肌群的力量和耐力。

　　其中“屈膝坐腿”使得膝、髖部的肌肉和韌帶得到更多的伸展活動(dòng)，兩腿一虛一實(shí)，虛實(shí)轉化，肌肉收縮和舒張交替轉換，避免了兩腿同時(shí)用力容易疲勞，也使原動(dòng)肌、協(xié)同肌和對抗肌之間互相協(xié)調配合，發(fā)揮更大力量。太極拳亦是一項比較安全的運動(dòng)療法，除了學(xué)習者初期產(chǎn)生的輕微肌肉酸痛癥狀外，并無(wú)嚴重不良反應，初學(xué)者可以先從高蹲位開(kāi)始，減少長(cháng)期下蹲對關(guān)節的擠壓研磨，同時(shí)要接受專(zhuān)業(yè)人員培訓，避免高危動(dòng)作，避免“練太極打出關(guān)節炎”。

　　正確的選擇、恰當的方法，貴在堅持

　　很多研究表明，太極拳對膝關(guān)節炎干預效果的“起效時(shí)間”一般8～12周，在第9～12周時(shí)，太極拳組的疼痛及身體功能也均呈現顯著(zhù)改善。然而遺憾的是，在停止太極拳練習后的第６周，太極拳對膝關(guān)節炎患者的干預效果已全部消失。據此，太極拳的健身練習還是要長(cháng)期并要不斷堅持，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，避免高危動(dòng)作，太極拳作為一種經(jīng)濟、有效的運動(dòng)項目能夠有效的緩解骨關(guān)節炎患者的疼痛、增加活動(dòng)范圍、提高生活質(zhì)量，對骨性關(guān)節炎有良好的影響。