練拳時(shí)“舌抵上腭”是有道理的！

　　“舌抵上腭”是指在練習太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等內家拳以及靜氣功等時(shí)，舌尖須輕輕抵住上顎。至于具體抵于什么位置，說(shuō)法有些不一，我個(gè)人的體會(huì )是用舌尖輕輕舔上顎覺(jué)得特別癢的位置。為什么呢？

　　舌抵上腭是交通陰陽(yáng)，溝通任督二脈的橋梁，俗稱(chēng)“搭鵲橋”。

　　督脈起于小腹內胞宮，下出會(huì )陰部，向后行于腰背正中至尾骶部的長(cháng)強穴，沿脊柱上行，經(jīng)項后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內，沿頭部正中線(xiàn)，上行至巔頂百會(huì )穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過(guò)人中，至上齒正中的齦交穴（唇系帶與齒齦連接處）。督脈“總督諸陽(yáng)”，能聯(lián)系手足三陽(yáng)經(jīng)脈而交匯于督脈的大椎穴，所以又有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)（如圖）。

　　任脈起于小腹內胞宮，下出會(huì )陰，經(jīng)陰阜，沿腹部正中線(xiàn)向上經(jīng)過(guò)關(guān)元等穴，到達咽喉部（天突穴），再上行到達下唇內，左右分行，環(huán)繞口唇，交會(huì )于督脈之齦交穴，再分別通過(guò)鼻翼兩旁，上至眼眶下（承泣穴）。任脈“總督諸陰”，其脈多次與手足三陰經(jīng)脈交會(huì )，故又有“陰脈之海”之稱(chēng)（如圖）。

　　舌抵上腭使任督二脈相互交接，貫通了任督二脈，形成一個(gè)“周天循環(huán)”。首先是舌抵上腭，口腔會(huì )分泌大量的津液，可起到潤喉的作用，練功時(shí)不會(huì )覺(jué)得口干、口渴。

　　其次是津液為人體之精華，咽下至丹田還有滋潤與濡養、化生血液、調節機體陰陽(yáng)、排泄廢物等作用。從清氣上升，濁氣下降以及經(jīng)脈循行的角度來(lái)看，練內功需要心靜，神氣內斂，守中守定，以意行氣，以氣運身，氣遍身軀不稍滯。而心主神明，為人體五臟六腑之主，因此斂神的過(guò)程，也是調整人體五臟六腑平和的過(guò)程，使其陰陽(yáng)調和，氣血通暢。

　　還有內功的習練要求均、細、綿、長(cháng)的腹式呼吸，不僅可增加肺活量，吸入更多的氧，而且由于腹式呼吸通過(guò)橫膈肌的上下浮動(dòng)和腹部的活動(dòng)，對內臟起到了自我按摩的作用，促進(jìn)了內臟器官毛細血管微循環(huán)，加大了單位時(shí)間內的血液循環(huán)，為機體組織和細胞提供更多的氧。

　　祖國醫學(xué)認為，吸氣時(shí)吸入的清氣沿督脈上行，以還精補腦；呼氣時(shí)濁氣沿任脈下行以滋養胞宮。吸入的清氣與脾胃運化的飲食物中水谷精微之氣結合生成“宗氣”，該宗氣生成后聚積于胸中，其運行可上至喉嚨，下蓄丹田，貫注于心肺之脈。宗氣的功能是出喉嚨以助肺的呼吸，進(jìn)一步增強肺的呼吸功能；貫注于心肺之脈以行氣血，為人體各種功能活動(dòng)的原動(dòng)力。

　　綜上所述，練內功和內家拳時(shí)注意“舌抵上腭+腹式呼吸”具有十分重要的養生保健作用。