不靠鈣片，靠按揉，膝蓋年輕30歲!
時(shí)年95歲高齡，測試骨量居然超過(guò)60歲的人，
雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了；
得過(guò)髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。
1來(lái)回擦腿
動(dòng)作要領(lǐng)：坐著(zhù)，來(lái)回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。
郭誠杰老師解讀效果：
下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒(méi)有力量也可以這么做。
搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好（注：因為骨頭是靠著(zhù)肌肉的力量來(lái)幫助運動(dòng)的）。
2抬腿
動(dòng)作方法：坐著(zhù)，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)10幾秒，早晚來(lái)一遍。
郭誠杰老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃
你繃直了，這個(gè)抬起的話(huà)股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì )萎縮得那么快，肌肉強了，骨頭就會(huì )受到保護，骨質(zhì)就不會(huì )丟失，骨鈣就流失得慢。
只要多活動(dòng)，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。
老師對次數的交代：
為什么要定個(gè)次數呢？就是說(shuō)我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。
只要堅持一定有效，每天來(lái)堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。
3單手四點(diǎn)按揉法
說(shuō)到骨頭問(wèn)題，就說(shuō)開(kāi)了，郭誠杰老師說(shuō)：我的關(guān)節得過(guò)髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來(lái)開(kāi)始按揉。
我用下面這個(gè)方法，也沒(méi)吃什么藥，藥物當然有用，按膝關(guān)節這個(gè)方法很有作用，對大家都有益處。如果是40、50歲的，開(kāi)始保健，對你以后都好。我現在90多這膝關(guān)節不說(shuō)特別好，但是還不錯的。
按揉膝關(guān)節，單手四點(diǎn)按揉位置：
▲內外膝（膝蓋窩下面兩個(gè)眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。
按揉膝關(guān)節一個(gè)手法：
一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內外膝眼一次。
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