早秋時(shí)節，秋高氣爽、氣候怡人，當小伙伴們正徜徉在這美好的天氣里時(shí)，一個(gè)叫秋燥的家伙卻找上了門(mén)，皮膚干燥、口唇脫皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，該如何應對這個(gè)咄咄逼人的討厭家伙？

　　預防秋燥，不妨在飲食上多下點(diǎn)功夫，給它點(diǎn)“顏色”看看，就可以趕跑它哦！

　　橙色蔬果緩干燥

　　不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶(hù)。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

　　其實(shí)，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆漿或磨成全谷粉。

　　多吃粗糧不是說(shuō)要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

　　少量多次喝足水

　　秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。

　　這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

　　需要提醒的是，喝水最好喝白開(kāi)水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

　　睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補水。

　　牛奶豆漿要多喝

　　牛奶、豆漿含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆漿的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆漿機中，加好水，第二天起床后啟動(dòng)開(kāi)關(guān)即可。

　　多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時(shí)間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。

　　湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時(shí)，海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯都能滋補身體。

　　堅果含鋅助保濕

　　堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤”，更好鎖住水分；另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預防皮膚干燥。

　　建議每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過(guò)多鹽或糖。

　　白色食物養肺好

　　肺喜潤而惡燥，入秋后肺也最易出現不適，引起咳嗽多痰等問(wèn)題，而中醫上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

　　常見(jiàn)的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜；干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺；鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。