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秋冬練太極,哪幾點(diǎn)一定要注意?

2017-11-09 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳強調用意用氣,全神貫注,所以要求“心靜”的人練拳前大聲呼叫張三李四,嘻嘻哈哈,甚至音樂(lè )響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的,只是比劃比劃而已。

  秋冬練太極,哪幾點(diǎn)一定要注意?

  打太極拳是一項非常令人享受的運動(dòng),它動(dòng)作圓活自然,虛實(shí)分明,剛柔相濟,特別是能長(cháng)年堅持早晨打太極拳的人,骨骼系統、呼吸系統、心血管系統以及身體的新陳代謝方面,都比同齡的一般人要好。

  秋天來(lái)了,不少拳友們常常選擇早晨練太極。不過(guò)有些晨練的中老年人對打拳中的一些細節不夠注意,該起到的效果出不來(lái),那就太可惜了!

  那就讓我們一起來(lái)看一看晨練時(shí)需要注意哪些問(wèn)題:

  專(zhuān)注

  太極拳強調用意用氣,全神貫注,所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四,嘻嘻哈哈,甚至音樂(lè )響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的,只是比劃比劃而已。正確的方法是:靜下心來(lái)不想不說(shuō)與打拳無(wú)關(guān)的事情,是謂“平心靜氣”。

  進(jìn)食

  還有的人起得很早,空腹到運動(dòng)場(chǎng)上打拳,一打就是四五套,有拳有劍還有扇,到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了三四個(gè)小時(shí),這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利:從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(cháng),離中午飯時(shí)間又太近,不利于脾胃的消化運作;長(cháng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水,會(huì )造成血液黏稠,埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門(mén)打拳前應少量進(jìn)食,可以喝一杯奶,吃幾片餅干或饅頭片、面包片。

  補水

  許多人打完拳以后就去買(mǎi)菜、逛商場(chǎng)、超市,快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補水的問(wèn)題。太極拳是氣功的動(dòng)功,大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng),在整個(gè)打拳的過(guò)程中,由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作,練太極養氣,但也會(huì )失水。所以,打拳之后半小時(shí)一定要喝水,最好是溫開(kāi)水,不要一次喝太多,但一定要喝。

  清肺

  還有一個(gè)自主吐的問(wèn)題。太極拳運動(dòng)對肺部也起到鍛煉的作用,人們往往不在意,甚至對吐痰存在偏見(jiàn),覺(jué)得只有病人才會(huì )吐痰。其實(shí),打拳之后的半小時(shí)回到家里,悅太提醒您:可以試著(zhù)從喉嚨往外咯痰,有時(shí)可能就是一些白色黏液,但吐出來(lái)對健康非常有益。

  循序漸進(jìn)

  秋季練拳和其他季節同樣要量力而行,循序漸進(jìn),根據自己的身體情況感覺(jué)練后不太疲勞,而是輕松愉快,是最佳的標準。如果鍛煉后覺(jué)得十分疲憊,甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況,那就是運動(dòng)量過(guò)大而引起的,要注意減小運動(dòng)量。

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