“上懸、中松、下沉”是太極拳動(dòng)態(tài)身形的基本技法

　　太極拳技法除遵循“武術(shù)技法原理”外，還強調下述基本技法規律，形成其技法特色。它們包括：上懸下沉，中節舒松；中定而動(dòng)，軸互轉；緩慢柔圓，息細勻長(cháng)；以意主導，形息互引。

　　上懸下沉，中節舒松，是太極拳身型的基本技法。“上”指頭頂百會(huì )穴部，“下”指足跟、足掌、和足趾等用一角地支撐的部位。“上”與“下”的中間，概稱(chēng)“中節”。練拳時(shí)頭頂上領(lǐng)，似有一繩懸住百會(huì )穴之感，再放松中節各鄣肌肉和關(guān)節，任其被地心引力向下?tīng)坷翂?，手部和足部就?huì )有沉實(shí)感。人體在這種上懸下沉作用下，被對拉拔長(cháng)，肩、肘、腕、脊柱、髖、胯、足等關(guān)節都撐開(kāi)，胸腹部亦隨之寬舒，中節各部就能靈活運轉。上懸下沉還能使頭部端正、頸項順直、軀干中正。

　　這種上懸下沉、中節舒松的技法，也用于處理任意相鄰三關(guān)節間的相互關(guān)系。例如以頭為上、肩為中、肘為下，即：頭懸、肩松、肘沉。這能撐開(kāi)肩關(guān)節，放松肘部肌群。再以肘為上、腕為中、指為下，即：肘懸、腕松、指沉。這能撐開(kāi)腕關(guān)節，放松腕關(guān)節，放松腕部肌肉。如此由上而下、依次上懸中松下沉，就能全身放松、節節貫串，使氣力注于手足。

　　中定而動(dòng)、軸輪互轉，是太極拳動(dòng)態(tài)的基本技法。太極拳“十三勢”終于中定。太極拳經(jīng)以中定為“土”，依土生萬(wàn)物之意，中定既是“十三勢”之一勢，又是其他十二勢的基礎，勢勢不能離中定。所謂“中定”，指中和穩定的狀態(tài)。“中定而動(dòng)”，使動(dòng)態(tài)不失“中定”。“中定而動(dòng)”有三種表現形式。

　　其一，身體在運動(dòng)中保持不歪不斜的“中正”狀態(tài)，重心始終在支撐面內移動(dòng)。此技法要求動(dòng)步之初，先將身體重心移于支撐，形成單腳支撐的支撐面，然后移動(dòng)腳才提離地面。在動(dòng)腳的移動(dòng)過(guò)程中，要保持身體重心在支撐面中間，幾乎出現移動(dòng)，待移動(dòng)角地成兩腳支撐，形成新的支撐面后，身體重心才隨之向新支撐面中間移動(dòng)。這樣，保持身體重心在支撐面內移動(dòng)，并與中正的身態(tài)配合，具有較高的穩定度和輕靈度。

　　其二，身體在運動(dòng)中保持不高不低的“中平”狀態(tài)，重心平行移動(dòng)。此技法要求身體移動(dòng)時(shí)，始終保持頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平，形成太極運動(dòng)中重心平穩的特點(diǎn)。即便是伏步下勢，也是在優(yōu)質(zhì)身體“中平”的狀態(tài)下，先降低身體重心至一定高度，再平平移動(dòng)重心，完成下勢動(dòng)作。獨立類(lèi)動(dòng)作是先將重心平平移動(dòng)至支撐面中間，再在保持身體“中平”的狀態(tài)下，伸膝向上立起。

　　其三，身體在運動(dòng)過(guò)程中保持無(wú)過(guò)無(wú)不及的“適中”狀態(tài)。無(wú)過(guò)無(wú)不及，即王宗岳《太極拳論》所謂“無(wú)過(guò)不及”。在扒手過(guò)程中，“無(wú)過(guò)不及”是隨對手動(dòng)而動(dòng)，“隨屈就伸”，“動(dòng)急則急應動(dòng)緩則緩隨”。在單練拳架時(shí)，表現為動(dòng)作的規格、變轉的速度、意氣的配合、勁力的剛柔等，均循規蹈矩，做得恰到好處。這種在運動(dòng)中求“中正”、“中平”、“適中”的態(tài)度，綜合表現為一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，也就是《十三勢歌》所謂“靜中猶動(dòng)動(dòng)猶靜”的狀態(tài)。

　　“軸輪互轉”，是太極拳動(dòng)作中肢體配合的基本技法。運動(dòng)時(shí)，以腰為“軸”，以手足為“輪”。以腰以上軀肢為“上”，以腰以下軀肢則能引起腰動(dòng)而帶臂腿動(dòng)，猶如軸動(dòng)輪必轉。下肢（上肢）動(dòng)其它部份亦隨之動(dòng)。這也是上下相隨。如此，則全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有無(wú)靜，動(dòng)作協(xié)調完整。

　　緩慢柔圓，息細勻長(cháng)，是太極拳處理運動(dòng)節奏、勁力、呼吸方法的技法。指練習太極拳時(shí)，肢體移動(dòng)速度要緩慢，運用柔韌順達的勁力，使動(dòng)作銜接轉換圓活連貫，一氣呵成。與此同時(shí)，要采用腹式深呼吸法，將呼吸法，將呼吸調得細微綿長(cháng)，勻速出入。“緩慢柔圓，息細勻長(cháng)”必須協(xié)調配合，循序進(jìn)行。其中一環(huán)出差誤，就會(huì )影響其他動(dòng)作環(huán)節。例如，勁剛會(huì )導致形直、速快、呼促，影響柔圓緩勻等技法的運用和體現。

　　以意主導，形息互引，是太極拳整體運動(dòng)的基本技法。練習太極拳時(shí)，要求以意為主導，用意呼吸（即息）、控制肢體（即形），支配呼吸與動(dòng)作有序配合。做到一方面以意領(lǐng)氣。照嚴格的動(dòng)作規范運轉，讓外形的變化引起呼吸的相應配合，并經(jīng)長(cháng)期練習，獲提意、氣、勁、形的統一。達到所謂“以意導體、以體導氣”和“以心行氣，以氣運身”交融的境界。