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太極拳練功后的六大忌

2017-11-25 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  太極拳練功后的六大忌

  “強度適宜、方法得當、安排合理”的運動(dòng)有益健康,已被當今越來(lái)越多的練功者所認可、接受。然而,有些人同樣運動(dòng)適時(shí)定量,方式得法,但始終未練功之益,反而被一些疾病纏身。追其原因,這多與練功運動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。

  因此,練功運動(dòng)后人們應注意到以下六個(gè)方面:

  忌蹲坐休息

  運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  忌貪吃冷飲

  運動(dòng)往往使**汗淋漓,隨著(zhù)大量水分的消耗,運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

  忌立即吃飯

  運動(dòng)時(shí),特別是激烈運動(dòng)時(shí),運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會(huì )增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  忌驟降體溫

  運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  忌吸煙

  運動(dòng)后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  忌“省略”放松整理活動(dòng)

  實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

  太極拳練習前準備什么

  一腿部活動(dòng)

 ?、闭龎和龋好嫦蛞欢ǜ叨鹊闹挝矬w把左腿提起放在上面,左腳尖勾起,右腿站立伸直,兩腿伸直,上體前屈向下做壓振動(dòng)作。再換右腿。

 ?、舱咄龋簝赡_并立,兩手立掌兩臂側平舉,左腳向前上半步,左腿支撐伸直,右腳腳尖勾起向前額處猛踢。再換右腿。踢腿時(shí)要挺胸直腰。

 ?、硞葔和龋簜葘σ欢ǜ叨鹊闹挝矬w,把左腿提起放在上面,左腳尖勾起,右腿站立伸直,兩腿伸直,上體側屈向左腿壓下,感覺(jué)疼痛可停住不動(dòng)。再換右腿。

 ?、磦忍咄龋簝赡_并立,兩手立掌兩臂平舉,左腳向前上半步,腳尖外展,右腳腳尖勾緊向右耳側踢起,同時(shí)左臂屈肘上舉,右臂屈肘立掌于左肩前。再換右腿。

 ?、迪リP(guān)節活動(dòng):身體屈膝半蹲,雙手扶膝,作左右旋轉動(dòng)作。

 ?、肚案┍龋簝赏壬熘?,身體前府,雙手抱住小腿,停頓數秒后松開(kāi)。

  二腰部運動(dòng)

  兩臂平舉,兩腳開(kāi)立腿伸直,左手摸右腳,右手摸左腳,以腰發(fā)力,交替進(jìn)行,重復多次。

  三頸部運動(dòng)

  頭部前后左右依次旋轉或頭部慢慢倒向左肩再慢慢倒向右肩,由慢速開(kāi)始,逐步到中速結束。準備練習還有很多,加減根據自己情況決定。身體活動(dòng)幅度要由小到大由慢到快,應避免受傷,一般20~30分鐘即可。

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