腰痛該按摩哪些穴位？

　　導讀：腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著(zhù)我們身體上半身的重量，又協(xié)調著(zhù)下半身的運動(dòng)，靈活性?xún)H次于頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進(jìn)行推、拉、提等活動(dòng)，如果動(dòng)作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現腰背痛、下肢酸痛、膝痛等?？梢?jiàn)，保護好腰何等重要?？墒侨绾卧谌粘Ｉ钪斜Ｗo腰呢?

　　1按摩腰眼

　　把手掌對搓發(fā)熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

　　2按摩委中穴

　　俗話(huà)說(shuō)：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感酸痛為宜，咿呀一松為一次，一般可連續按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能攃上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。

　　3推拿小腿法

　　腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

　　4熱水瓶塞法

　　用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另一只手取下熱水瓶塞（溫度90℃左右），墊2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防止燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

　　然而防大于治，日常生活中怎樣預防腰痛及自行腰椎功能鍛煉呢？

　　那就要做到三個(gè)經(jīng)常：

　　經(jīng)常做扭腰運動(dòng)；經(jīng)常騎自行車(chē)；經(jīng)常雙手掉在單杠上。

　　兩個(gè)不要：不要經(jīng)常坐著(zhù)；不要經(jīng)常站著(zhù)。

　　日常往往需要做適當的功能鍛煉的，具體如下：

　　1.捶擊腰部，取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

　　3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　4、腰椎間盤(pán)突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時(shí)屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著(zhù)地，然后另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　另外，如倒走、飛燕式的簡(jiǎn)單功能活動(dòng)長(cháng)期堅持也能收效。