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“三高”大多數都是吃出來(lái)的 這些飲食習慣要規避

2017-12-05 來(lái)源: 陪你養生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們常說(shuō)三高是富貴病,中國患者眾多。這與我們日漸豐富的飲食選擇有著(zhù)密切的關(guān)系。此話(huà)不假,不健康的飲食習慣時(shí)導致三高的重要原因。

  高血壓、高血糖、高血脂被統稱(chēng)為“三高”,它們嚴重威脅著(zhù)現代人的健康,調查顯示,當前我國的三高患者已近超過(guò)三億,每天因病去世的國人中,有超過(guò)百分之二十的人與三高有關(guān),是名副其實(shí)的三高重災區。

  人們常說(shuō)三高是富貴病,中國患者眾多。這與我們日漸豐富的飲食選擇有著(zhù)密切的關(guān)系。此話(huà)不假,不健康的飲食習慣時(shí)導致三高的重要原因。以下這三種食物被稱(chēng)為“三高食物”,是造成三高的罪魁禍首,一定要減少食用。

  高糖食物

  豐富多樣的甜品,各種口味的飲料是很多人的最?lèi)?ài),可過(guò)量糖分的攝入不但會(huì )造成血糖偏高,還會(huì )引起肥胖、增加高血壓,糖尿病等疾病的出現。

  高鹽食物

  生活中很多人為了追求更強烈的味覺(jué)刺激,都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調味才覺(jué)得有味道;此外,日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當身體攝入大量鈉元素時(shí),它會(huì )和水分子粘附在一起,滲入細胞內,細胞因此變大,血管腔因細胞漲大變窄,直接導致血壓增高。長(cháng)期以往,高血壓不可避免。

  高油脂食物

  很多人在飲食中踐行著(zhù)無(wú)肉不歡的信條,為了滿(mǎn)足口腹之欲,大量食用油膩的食物,長(cháng)期如此會(huì )導致血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加,導致血脂偏高;此外,它們還會(huì )粘附在血管壁上,造成血管腔變窄,引發(fā)高血壓的出現。

  為了避免三高的出現,這三類(lèi)食物一定要少吃。那么,哪些飲食習慣才能有效的預防三高呢?

  多吃蔬菜水果

  蔬菜水果中所含的豐富維生素和各類(lèi)微量元素,它們可以對血管起到很好地軟化和擴張的作用,每天食用足量的蔬菜水果可以有效預防高血壓。

  合理選擇肉類(lèi)

  肉質(zhì)食物的選擇要注意,少吃肥肉,紅肉,轉而選擇雞、鴨、魚(yú)、蝦等白肉,它們所含的蛋白質(zhì)都是易于被人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白,而且脂肪含量遠低于紅肉。

  零食選擇要慎重

  想要保證飲食健康,零食的選擇至關(guān)重要,各種油炸類(lèi)的、腌制的、膨化類(lèi)食物,各種高糖、碳酸的飲品都要減少食用。轉而選擇更為健康,營(yíng)養的堅果類(lèi)食物、豆制品、奶制品。

  飲食對于我們的健康至關(guān)重要,只要要成良好的飲食習慣,才能為我們的健康打下牢固的基礎。

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