太極拳松胯“三部曲”

　　第一步收胯

　　先將兩胯根后收，不讓胯前頂或外凸。常見(jiàn)的拳病表現為：站樁時(shí)兩胯前頂，身體上肢后仰，腰背緊繃，膝關(guān)節受力過(guò)大，前腳掌發(fā)飄；練拳時(shí)實(shí)腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態(tài)下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺(jué)和狀態(tài)，然后再應用到拳架練習中。

　　首先采用無(wú)極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時(shí)往后按壓，促使兩胯根向后內收，外形和感覺(jué)好象是兩胯內合?？韪鶅仁蘸髸?huì )出現兩種情況：一是導致兩膝內合扣襠，解決方法：向兩側調整膝蓋位置，以?xún)赡_“平實(shí)踏地，均勻受力”為雙膝是否合適為標準。二是胯根內收后導致翹臀、命門(mén)內凹、腰脊緊繃。調整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝調整到位后的感覺(jué)：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺(jué)兩腳踏地平實(shí)；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應后，腿部酸沉和緊繃感會(huì )逐漸緩解或消失。

　　掌握無(wú)極樁“收胯”的方法后，再練習虛實(shí)樁：兩腳左右平開(kāi)步，分清虛實(shí)，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實(shí)腿胯根向里按壓，將腹股溝合??；然后再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會(huì )自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用“松腰坐臀”進(jìn)行調整。

　　第二步松胯

　　胯根的放松與內收里合。“收胯”可采用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識引導放松胯根，將胯根“內收里合”。在練習拳架時(shí)，身體任何的一舉一動(dòng)都是先要松胯下沉，兩胯無(wú)論是虛是實(shí)，一側胯根一松，身體上肢就會(huì )隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過(guò)45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無(wú)窮。

　　實(shí)腿一側的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉，在重心移動(dòng)時(shí)表現為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉和下沉，表現為“胯走后下弧”。練拳時(shí)身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移動(dòng)，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動(dòng)“胯走后下弧”用的多。不必過(guò)分在意胯走的是下弧還是后下弧，關(guān)鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實(shí)腿一側的“松胯下沉”或“旋轉下沉”尤其重要，身體重心的移動(dòng)都是通過(guò)實(shí)腿一側的松胯下沉實(shí)現的。

　　第三步活胯

　　靈活轉動(dòng)，活似車(chē)輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉出來(lái)的，并非兩手自發(fā)比劃，也不是搖臀或擰腰。拳論所說(shuō)的“抽扯之形、斷續、凹凸”等病，均是腰胯轉動(dòng)不活所致。古拳論只說(shuō)腰不說(shuō)胯，胯是現代人為說(shuō)明問(wèn)題而發(fā)明的新詞。古人要求腰要“活似車(chē)輪”或“車(chē)軸”，實(shí)則是指胯；“腰為主宰”，實(shí)則是“以腰胯為主宰”；所有的病癥都要從腰腿求之，指的也是胯。理論上可將腰胯分開(kāi)敘述，但轉動(dòng)時(shí)腰胯是一個(gè)整體，絕對不可分家。那種“腰轉胯不轉、腰先轉胯后轉”等等說(shuō)法，絕對不可取。

　　在技擊中，并非所有的發(fā)力都要轉換虛實(shí)，胯的旋轉與松沉即是“化”又是“合”，合住即可“發(fā)”。“襠內自有彈簧力”，說(shuō)的是兩胯靈活轉動(dòng)到一定程度時(shí)所產(chǎn)生的力。所謂的“丹田內轉”、“勁由內換”，也是靠“胯根內抽”完成的，只是外形不動(dòng)而已。兩胯的松活練習，永無(wú)止境。

　　周身放松兩胯是關(guān)鍵，胯不松則周身不松，腳下無(wú)根；不會(huì )松胯則不會(huì )移動(dòng)重心，身手分家，上下不隨，練出拳來(lái)既不連貫也不圓活。“松胯”是習練太極拳繞不過(guò)去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能邁過(guò)這道坎，先掌握“收胯”，繼而學(xué)會(huì )“松胯”，經(jīng)過(guò)日久練習，胯自然松活自如。