飯后散步,是我們很多朋友長(cháng)期堅持不懈的一項運動(dòng)。但是今天要提醒大家了,國際上最新出來(lái)一個(gè)研究,如果你不注意,可能你越走,你的動(dòng)脈反而會(huì )越硬化了。
最近,英國帝國理工學(xué)院研究人員組織了119位60歲以上志愿者,參與了一項散步健康的調查。結果發(fā)現:無(wú)論健康與否,沿牛津街(是倫敦繁華的商業(yè)區)散步者的肺功能改善微弱,動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。而另外一組在公園散步的志愿者的肺功能卻得到改善,動(dòng)脈血管軟化的作用也比較顯著(zhù),效果甚至持續到散步后26小時(shí)。
這個(gè)研究結果發(fā)表于國際醫學(xué)類(lèi)權威雜志《柳葉刀》上,因此,有必要提醒那些健走族們:在馬路上鍛煉幾乎無(wú)益于身體健康!如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉,那就不如在室內運動(dòng)吧!
街邊暴走的危害
街邊健步走,甚至是集體健步走是不少中老年人的習慣,一方面大家伙都在一起,方便交流感情,另一方面,確實(shí)可能沒(méi)有那么大的公園方便行走。但其實(shí),在街邊走的壞處很多時(shí)候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來(lái)的好處的。去年就在山東臨沂發(fā)生了健跑隊因為在機動(dòng)車(chē)道上(正在維修)與出租車(chē)發(fā)生碰撞的事故,導致1死2傷的悲劇發(fā)生。
此外,呼吸著(zhù)不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉,給健康造成的影響也截然不同。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院勞動(dòng)衛生與環(huán)境衛生學(xué)系張金良教授分析道:“在馬路邊,由于受機動(dòng)車(chē)尾氣的影響,空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長(cháng)期吸入這類(lèi)空氣,會(huì )影響到人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。例如,呼吸道刺激、反復發(fā)生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。”特別是冬天,尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差,加上取暖設備的開(kāi)放,車(chē)輛尾氣、路邊店鋪的排放也相對會(huì )比夏季更多,所以切記冬天不要在路邊散步。
散步地點(diǎn)選擇
首選:如果條件允許,宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車(chē)行少的地方。
第二選:有綠植的小區鍛煉,那些位于馬路附近的小區,雖然可能綠植不如公園多,并且也有家用機車(chē)的出入,但是有建筑物的阻擋,污染也比馬路邊輕。
第三選:室內,雖然無(wú)法呼吸新鮮空氣,但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動(dòng)~
第四選:如果不得不在路邊鍛煉,也一定要避開(kāi)早晚高峰時(shí)段;在夏秋季節日照強烈且無(wú)風(fēng)時(shí),最好別在路邊鍛煉,此時(shí)不僅空氣污染嚴重,而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧,對人傷害尤其嚴重。
所以,要散步的話(huà),如果家邊上有公園、學(xué)校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢(qián),也是值得的,畢竟健康最重要。
行走運動(dòng)之前的測試
雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半,但是我們并不推薦大家每天走2公里,首先,癌癥不是那么容易得,無(wú)需過(guò)慮;第二,中老年人運動(dòng)切莫走極端。
建議大家先做一個(gè)測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個(gè)運動(dòng),當然絕大多數人是適合的,不過(guò)還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。即在100米的平直路上來(lái)回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然后大概估計一下行走距離:
低于300米:很差,不建議采用行走運動(dòng);
300~374.9米:建議從漫步走開(kāi)始;
375~449.5米:滿(mǎn)足條件;
450米以上:較好,可以通過(guò)行走運動(dòng)獲得提高;
如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低于375米的人,心臟、膝蓋可能有問(wèn)題,不適合這個(gè)運動(dòng),建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動(dòng)。
加一步:消除病痛不含糊
腰痛——倒著(zhù)走
倒著(zhù)走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(cháng)期坐著(zhù)看電視的老人家,那么您最好鍛煉方法就是倒著(zhù)走了。
方法:可以正走和倒走相結合,每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西,預防摔倒。
便秘——走一字步
走一步會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。
方法:沿著(zhù)一條直線(xiàn)走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動(dòng)量不用太大,走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。
護腎——踮腳走
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽(yáng)的作用。
方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。
呼吸順暢——邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步的同時(shí),雙手向身體兩側打開(kāi),在左腳落地的同時(shí),右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。然后換方向,一邊前進(jìn),一邊拍。
補氣活血,通經(jīng)活絡(luò );具有擴張血管,增加腦血流量作用;用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥13清熱養陰、活血祛瘀。用于I、II期動(dòng)脈硬化性閉塞癥及血栓閉塞性脈管炎引起的肢體皮膚發(fā)涼、酸脹、麻木、燒灼感、間歇性跛行、靜息痛等;急性和亞急性期下肢深靜脈血栓形成引起的局部腫脹、疼痛、皮膚溫度升高、皮色異常等及恢復期輕中期腦梗賽引起的半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木,語(yǔ)言不利等。
健客價(jià): ¥31用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥1181、改善腦動(dòng)脈硬化及腦中風(fēng)后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂(yōu)郁、不安等)。 2、急性和慢性周?chē)h(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時(shí)對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴重程度。
健客價(jià): ¥24補氣活血,通經(jīng)活絡(luò )。具有擴張血管,增加腦血流量作用。用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥29改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥56補氣活血,通經(jīng)活絡(luò )。具有擴張血管,增加腦血流量作用。用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥15用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通絡(luò ),用于脈絡(luò )瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30補氣活血,通經(jīng)活絡(luò )。具有擴張血管,增加腦血流量作用。用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥211、改善腦動(dòng)脈硬化及腦中風(fēng)后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂(yōu)郁、不安等)。 2、急性和慢性周?chē)h(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時(shí)對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴重程度。
健客價(jià): ¥42活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò )。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動(dòng)脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價(jià): ¥24益氣化瘀。用于冠心病、腦動(dòng)脈硬化氣滯血瘀證、癥見(jiàn)胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價(jià): ¥66活血化瘀,通竅止痛,擴張血管,增加冠狀動(dòng)脈血流量。用于冠心病,心絞痛及腦動(dòng)脈硬化癥。
健客價(jià): ¥71.微血管病的治療 糖尿病性微血管病變:視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基一威二氏綜合癥)。 非糖尿病性微血管病變:突發(fā)性或長(cháng)期使用香豆素衍生物細胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變。 與慢性器質(zhì)性疾?。ㄖT如高血壓、動(dòng)脈硬化和肝硬變)相關(guān)的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療 原發(fā)性靜脈曲張:疼痛、腿痛、肌肉痛性痙攣、感覺(jué)異常,手足發(fā)紺,紫癜性皮炎。 靜脈曲張狀態(tài):慢性靜脈功能
健客價(jià): ¥31有降低谷丙轉氨酶,保護及促進(jìn)肝細胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥38調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥15補氣活血,逐瘀通絡(luò )。用于動(dòng)脈硬化性腦梗塞恢復期中醫辯證為氣虛血瘀型中風(fēng)中經(jīng)絡(luò )者,癥見(jiàn)半身不遂,偏身麻木,口角歪斜,語(yǔ)言不利等。
健客價(jià): ¥37有止眩暈,補氣血,通血脈、舒筋活血等作用??捎糜诟哐獕翰?,腦血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價(jià): ¥36適用于治療缺血性血管病, 如動(dòng)脈硬化、血管內膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià): ¥4腦血管硬化,動(dòng)脈硬化,冠狀動(dòng)脈機能不全,中老年人身體虛弱及早衰現象,血壓不穩等癥。
健客價(jià): ¥37血管擴張藥,有擴張腦血管,心臟血管及周?chē)艿淖饔?。用于治療缺血性腦血管病,亦可用于治療耳眩暈癥,腦動(dòng)脈硬化引起的眩暈,耳鳴和聽(tīng)力減退等。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,益氣止痛。用于冠心病,氣虛血瘀引起的胸悶,心絞痛,以及高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于瘀血阻絡(luò )所致的眩暈、中風(fēng),癥見(jiàn)肢體不用,語(yǔ)言不利及頭暈目眩;腦動(dòng)脈硬化,缺血性腦中風(fēng)及腦出血后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥27