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這樣散步,將加重動(dòng)脈硬化!

2018-04-20 來(lái)源:深圳華泰源中醫館  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽(yáng)的作用。

飯后散步,是我們很多朋友長(cháng)期堅持不懈的一項運動(dòng)。但是今天要提醒大家了,國際上最新出來(lái)一個(gè)研究,如果你不注意,可能你越走,你的動(dòng)脈反而會(huì )越硬化了。

最近,英國帝國理工學(xué)院研究人員組織了119位60歲以上志愿者,參與了一項散步健康的調查。結果發(fā)現:無(wú)論健康與否,沿牛津街(是倫敦繁華的商業(yè)區)散步者的肺功能改善微弱,動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。而另外一組在公園散步的志愿者的肺功能卻得到改善,動(dòng)脈血管軟化的作用也比較顯著(zhù),效果甚至持續到散步后26小時(shí)。

這個(gè)研究結果發(fā)表于國際醫學(xué)類(lèi)權威雜志《柳葉刀》上,因此,有必要提醒那些健走族們:在馬路上鍛煉幾乎無(wú)益于身體健康!如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉,那就不如在室內運動(dòng)吧!

街邊暴走的危害

街邊健步走,甚至是集體健步走是不少中老年人的習慣,一方面大家伙都在一起,方便交流感情,另一方面,確實(shí)可能沒(méi)有那么大的公園方便行走。但其實(shí),在街邊走的壞處很多時(shí)候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來(lái)的好處的。去年就在山東臨沂發(fā)生了健跑隊因為在機動(dòng)車(chē)道上(正在維修)與出租車(chē)發(fā)生碰撞的事故,導致1死2傷的悲劇發(fā)生。

此外,呼吸著(zhù)不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉,給健康造成的影響也截然不同。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院勞動(dòng)衛生與環(huán)境衛生學(xué)系張金良教授分析道:“在馬路邊,由于受機動(dòng)車(chē)尾氣的影響,空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長(cháng)期吸入這類(lèi)空氣,會(huì )影響到人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。例如,呼吸道刺激、反復發(fā)生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。”特別是冬天,尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差,加上取暖設備的開(kāi)放,車(chē)輛尾氣、路邊店鋪的排放也相對會(huì )比夏季更多,所以切記冬天不要在路邊散步。

散步地點(diǎn)選擇

首選:如果條件允許,宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車(chē)行少的地方。

第二選:有綠植的小區鍛煉,那些位于馬路附近的小區,雖然可能綠植不如公園多,并且也有家用機車(chē)的出入,但是有建筑物的阻擋,污染也比馬路邊輕。

第三選:室內,雖然無(wú)法呼吸新鮮空氣,但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動(dòng)~

第四選:如果不得不在路邊鍛煉,也一定要避開(kāi)早晚高峰時(shí)段;在夏秋季節日照強烈且無(wú)風(fēng)時(shí),最好別在路邊鍛煉,此時(shí)不僅空氣污染嚴重,而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧,對人傷害尤其嚴重。

所以,要散步的話(huà),如果家邊上有公園、學(xué)校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢(qián),也是值得的,畢竟健康最重要。

行走運動(dòng)之前的測試

雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半,但是我們并不推薦大家每天走2公里,首先,癌癥不是那么容易得,無(wú)需過(guò)慮;第二,中老年人運動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個(gè)運動(dòng),當然絕大多數人是適合的,不過(guò)還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。即在100米的平直路上來(lái)回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然后大概估計一下行走距離:

低于300米:很差,不建議采用行走運動(dòng);

300~374.9米:建議從漫步走開(kāi)始;

375~449.5米:滿(mǎn)足條件;

450米以上:較好,可以通過(guò)行走運動(dòng)獲得提高;

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低于375米的人,心臟、膝蓋可能有問(wèn)題,不適合這個(gè)運動(dòng),建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動(dòng)。

加一步:消除病痛不含糊

腰痛——倒著(zhù)走

倒著(zhù)走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(cháng)期坐著(zhù)看電視的老人家,那么您最好鍛煉方法就是倒著(zhù)走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西,預防摔倒。

便秘——走一字步

走一步會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。

方法:沿著(zhù)一條直線(xiàn)走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動(dòng)量不用太大,走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。

護腎——踮腳走

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽(yáng)的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

呼吸順暢——邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時(shí),雙手向身體兩側打開(kāi),在左腳落地的同時(shí),右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。然后換方向,一邊前進(jìn),一邊拍。

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