為什么同是老年人，生活狀態(tài)及精神面貌會(huì )差很多？有些人80歲依舊精神抖擻似少年，被稱(chēng)為“美女”“老鮮肉”。但有些人一邁進(jìn)老年行列，逐漸顯露出“老態(tài)龍鐘”的一面，甚至彎腰駝背，走路顫顫巍巍。其實(shí)，這與肌肉有很大的關(guān)系。

肌肉是一部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳、說(shuō)話(huà)、眨眼。肌肉纖維控制每個(gè)動(dòng)作，從輕輕眨眼到微笑，從捏住極細小的東西，到跑步、跳躍，不僅如此，除了我們可以控制的“隨意肌”，還有些肌肉我們不能控制，比如持續跳動(dòng)的心臟，消化食物的胃和輸送食物的小腸等等，人體肌肉之間的互相合作，協(xié)助我們度過(guò)生命中的每一天。

然而，步入中年，很多人會(huì )將養生的重心放在心腦血管疾病及癌癥等重大疾病中，卻往往忽視了肌肉對人體的重要性。

事實(shí)上，肌肉也會(huì )生病，肌肉生病會(huì )給我們的身體帶來(lái)一系列的不適，不僅是疼痛，也可能是炎癥，也可能是勞損，甚至可能是便秘、腹瀉、咳嗽、哮喘……

1.強壯骨骼和關(guān)節，減少摔倒

很多人誤以為走路或是跑步都依賴(lài)于骨骼健康。其實(shí)不然，人體的骨骼確實(shí)能支撐身體，但強壯的肌肉不僅能保護骨骼和關(guān)節，還控制著(zhù)它們的活動(dòng)。也就是說(shuō)，只有依靠肌肉帶動(dòng)骨骼運動(dòng)，人才能實(shí)現自由活動(dòng)。

肌肉的流失，會(huì )增加老年人跌倒的幾率，尤其是對骨質(zhì)疏松、平衡力差的群體。據統計，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。其中，20%的老年人在一年內會(huì )死亡，50%的人會(huì )致殘，嚴重威脅生命質(zhì)量。

2.影響糖代謝及糖尿病發(fā)展進(jìn)程

人體進(jìn)食后，血糖在胰島素的作用下，一部分進(jìn)入肝臟，成為肝糖原儲存在肝臟；另一部分進(jìn)入肌肉，成為肌糖原儲存在肌肉。也就是說(shuō)肌肉也是糖消耗的主要場(chǎng)所。

但人體肌肉流失過(guò)多時(shí)，胰島素受體也會(huì )減少，容易產(chǎn)生胰島素抵抗，提高血糖指數，增加二型糖尿病的風(fēng)險。因此，對于糖尿病患者以及高危人群更應注重肌肉的鍛煉。

3.降低心腦血管疾病，促進(jìn)心理健康

肌肉衰退會(huì )累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”。研究發(fā)現，肌肉強度高的人，患心血管疾病早逝的概率會(huì )降低20-35%，患精神疾病的概率也會(huì )降低65%。

4.改善呼吸，提高心肺功能

強健的肌肉，可以使人體在呼吸時(shí)胸腔充分擴張，肺泡張開(kāi)增多，從而吸入更多的氧氣，排出更多的廢氣。體內氧含量充足，人體新陳代謝加快，更易保持旺盛的精力，延緩衰老。

5.提高免疫力，延緩衰老

大量的研究發(fā)現，60歲以上的人體重過(guò)輕，容易引發(fā)免疫力低下，無(wú)法抵御嚴重疾病。

微胖的、肌肉強壯的中老年人更容易長(cháng)壽，免疫力高，新陳代謝率高，能降低感染并發(fā)癥、骨質(zhì)疏松以及營(yíng)養不良等疾病的風(fēng)險，延緩衰老。

以肌肉的成長(cháng)及衰老進(jìn)程來(lái)說(shuō)，40歲以上的群體，應該更注重治療肌肉問(wèn)題，延緩肌肉的衰老。

推墻

與墻之間保持一臂間隔，雙手抬起至肩高，與肩同寬。手心推在墻面上，手肘向下，緩慢地將全身的重量壓下去，基本上以頭抵到墻的幅度。

向下吸氣，向上呼氣，慢上慢下，下時(shí)2秒，停頓1秒，2秒恢復。每組8-10個(gè)，每天3組，每周2-3次。

靠墻下蹲

一般要求呈現三個(gè)直角，軀干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且頭部緊貼墻面。一次堅持30-60秒，每天進(jìn)行3組，中間可站起來(lái)休息半分鐘左右。

老年人最好旁邊有家人保護或是放一把椅子，腿部力量逐漸增強后再獨立運動(dòng)。

知道許多疾病是由于肌肉勞損和僵緊造成的，對您是不是有些啟發(fā)呢？適度的運動(dòng)，避免久坐，避免長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿式，避免低頭看手機……說(shuō)不定一個(gè)小小的改變，就可以讓我們避免許多疾病的困擾，讓老年朋友的生活質(zhì)量有一個(gè)很大的提高。