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中醫教你清“宿便”,調出好氣色

2018-06-11 來(lái)源:云南中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人面臨的其實(shí)是排便困難的問(wèn)題。便秘確實(shí)是一個(gè)非常復雜的病。當短期內大便干燥、排便困難很可能是不良生活習慣所導致的,比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運動(dòng),熬夜上火等。

我們經(jīng)??磸V告里說(shuō)宿便,認為宿便是長(cháng)久淤積在我們體內的廢物。其實(shí),中醫和西醫里并無(wú)宿便之說(shuō)。其實(shí),只要正常排便,體內是不大可能積存更多的糞便的。不如來(lái)看看,如何讓我們每天的排便更正常吧。

很多人面臨的其實(shí)是排便困難的問(wèn)題。便秘確實(shí)是一個(gè)非常復雜的病。當短期內大便干燥、排便困難很可能是不良生活習慣所導致的,比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運動(dòng),熬夜上火等。

中醫日常飲食習慣幫助排便

1、少吃過(guò)度精制的淀粉

多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧,粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì),這些營(yíng)養素有助于調節腸胃內環(huán)境、保持大便的通暢,使體內毒物不會(huì )久滯腸道。

2、多吃含膠質(zhì)食物

適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物,不但有助通便,更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外,相當適合腫瘤病人于接受放化療時(shí)食用;且海帶、紫菜都屬鹼性食品,有淨化血液作用。

至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳,則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸,將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。

促進(jìn)排便的三種運動(dòng)

1、練蹲步走

早上醒來(lái)后,先仰面平躺,雙腿自然分開(kāi)伸下懶腰,做幾下深呼吸。起床后,先喝點(diǎn)水,然后作蹲狀,在屋里頭轉上幾個(gè)來(lái)回。蹲著(zhù)走的時(shí)候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動(dòng)作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。

2、活動(dòng)髖關(guān)節

坐在地上,腿伸直,雙腳并攏,然后用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然后放開(kāi)大腿,吸氣,收縮肛門(mén),再慢慢放松。反復做10次。在這個(gè)過(guò)程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門(mén)動(dòng)作,不僅能使腹肌得到鍛煉,還能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時(shí)候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,并抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然后呼氣,放下腿。換條腿反復做一遍。這個(gè)姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán),對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

有助清潔腸道的偏方

1、豬油蜜膏

原料:豬油、蜂蜜各100克。

做法:先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸,晾涼,然后將二者混合均勻即可。

用法:每次服用5-10毫升,每日2次。

功效:滋陰養血、潤腸,用于陰血不足引起的便秘。

2、蜂蜜香油湯

原料:蜂蜜30克,香油5克,白開(kāi)水100毫升。

做法:將蜂蜜、香油倒入碗內,攪拌均勻,加入溫開(kāi)水即可。

用法:每日晨起服食。

功效:益氣潤腸,用于氣陰兩虛引起的便秘。

3、蘇麻粥

原料:蘇子、麻仁各15克,糯米適量。

做法:上述三種原料共煮粥。

用法:早晚各服食一小碗。

功效:理氣、通便,可用于氣滯引起的便秘。

現在市場(chǎng)上很多所謂“清宿便”的保健品,其主要的成分都是瀉藥,用清宿便或排毒養顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來(lái)解決便秘是有健康風(fēng)險的。

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