生活當中，我們難免會(huì )碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門(mén)》專(zhuān)欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

養腎踮踮腳尖

踮腳尖在古代就早已被運用，原稱(chēng)“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

具有800年悠久歷史的導引養生術(shù)八段錦，其最后一勢動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經(jīng)，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關(guān)節穩定性等作用。

具體做法是：踮著(zhù)腳尖走路，或者把足尖翹起來(lái)，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行，次數和間隔時(shí)間根據自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。

行動(dòng)不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，應避免在練習時(shí)站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30~50下。

每天吃核桃防心臟病和腸癌

美國一項最新研究發(fā)現，每天吃少量核桃可預防心臟病和腸癌。

研究人員分析認為，核桃中所含高纖維可促進(jìn)腸道內好細菌的生長(cháng)，盡管核桃的熱量相對較高（每個(gè)核桃約含0.12千焦熱量），但僅有80%會(huì )被吸收，腸道內的好細菌會(huì )消耗剩余的20%。

此外，每天吃少量核桃的人體內產(chǎn)生的次級膽汁酸較少。不同于在肝臟內生成的初級膽汁酸，次級膽汁酸在腸道內生成。在結腸癌發(fā)病率較高的個(gè)體中，次級膽汁酸普遍較多。

新研究還發(fā)現，核桃可以增加腸道中三類(lèi)菌群的水平：柔嫩梭菌、羅斯氏菌和梭菌。在動(dòng)物實(shí)驗中，這些菌群能夠減少炎癥發(fā)生，越來(lái)越多的人已經(jīng)將其視為潛在的益生菌。

養好肺學(xué)五招

防寒保暖避免感冒

當人體受涼感冒時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時(shí)或者不徹底導致。

應根據天氣變化，及時(shí)增減衣服，防止受涼感冒；要保證充足的睡眠時(shí)間，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽厲害及發(fā)熱要及時(shí)就醫；大風(fēng)、霧霾天等空氣渾濁的情況下，盡量少出門(mén)，即使外出要戴好口罩，做好防護措施。

充足營(yíng)養增強體質(zhì)

充足合理的膳食營(yíng)養攝入，能夠增強體質(zhì)，體格強壯了，自然抗病能力就增強。飲食上應以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激性食物。

少食多餐、葷素搭配可以提高營(yíng)養的吸收率?？啥喑宰剃帩櫡蔚氖澄?，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。

多吃含維生素A及含胡蘿卜素豐富的食物，防止呼吸道反復感染，如雞蛋、肝、魚(yú)類(lèi)、胡蘿卜、綠色葉菜等。

注意衛生規避感染

呼吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染，也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，為此，注意衛生對避免感染尤顯重要。

要勤洗手，咳嗽、打噴嚏時(shí)捂住口鼻，防止污染空氣，盡量少到擁擠的公共場(chǎng)所，同時(shí)要戒煙限酒，香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。

經(jīng)常飲酒也會(huì )刺激呼吸道，生濕積痰，使病情加重。

耐寒鍛煉提升免疫

加強身體的耐寒鍛煉，以適應外界氣候的變化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車(chē)等均為不錯的辦法。

但不管采用哪種方式方法，都應“因人而異，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒”。同時(shí)，適當休息避免過(guò)度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵御疾病的能力。

敷貼按摩養肺護肺

按摩大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴，可以預防呼吸道系統疾病。大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴，分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁開(kāi)1.5寸，左右兩邊各一個(gè)。

由于這三對穴位在后背上，操作時(shí)需要別人幫助，被按者坐著(zhù)或趴著(zhù)均可，每天一次，每次時(shí)間以15~20分鐘為宜。按壓時(shí)，力度適中偏大，以局部酸脹發(fā)紅為度。

喝粥降低膽固醇

英國研究人員發(fā)現，一碗粥比一片全麥面包提供更多纖維，脂肪含量也更低。粥還比藥物更能降低膽固醇，甚至可預防癌癥。

研究表明，一碗粥真正的健康益處來(lái)自一種叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纖維。

這種纖維在燕麥里含量最高，它會(huì )在腸道形成一層厚厚的膠狀物質(zhì)，給人帶來(lái)飽腹感和滿(mǎn)足感，從而降低人的食欲。它同時(shí)還能補充腸道里的有益菌，有助于提升免疫力、降低膽固醇，甚至可預防癌癥。

研究人員稱(chēng)，倍他葡聚糖最重要的功效，就是降低膽固醇。一天攝入2克倍他葡聚糖（大約70克粥中所含的量）能將人體內有害低密度脂蛋白的含量降低7%。

提高骨密度防骨折可這樣做

散步時(shí)加快步速

“美國護士健康研究”網(wǎng)針對6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀(guān)察后發(fā)現，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險遠低于那些走路速度慢的女性。

因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對話(huà)為宜。每次快走后，要持續約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。

這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動(dòng)所造成的傷害。

散步橫著(zhù)走

發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著(zhù)走與高沖擊力的運動(dòng)一樣，都能增加骨密度。

美國紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運動(dòng)機能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著(zhù)走。

散步時(shí)連續跳躍20下

一項研究發(fā)現，25~50歲的女性如果連續跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì )明顯增加。

建議散步時(shí)在手機上設置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續散步、再跳躍，如此反復。

跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

爬樓梯或陡峭小山

比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì )有所改善。