無(wú)論男女，一般過(guò)了30歲以后，腎氣都開(kāi)始走下坡路。過(guò)了40歲會(huì )明顯感覺(jué)體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現了，比如說(shuō)掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個(gè)相關(guān)。

除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì )受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì )來(lái)湊熱鬧！怎么辦？只要把一個(gè)部位松開(kāi)，上面的毛病都可解決，這個(gè)部位是什么？它就是人的腰部，怎么松腰呢？只需一個(gè)動(dòng)作即可，那就是貼墻功。

貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來(lái)是內家拳用來(lái)松腰的秘法，后來(lái)由養生學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著(zhù)的方法，經(jīng)過(guò)練習者親身的體驗，貼墻功主要有以下幾大功效：

首先，它有助于松腰，因此可以作為內家拳的基本功；

可以強腎，是一種健身養生的良法；

能夠強化人體混元氣的升降開(kāi)合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；

用于現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾??；

有利于補充男性陽(yáng)氣，輔助治療癃淋（中醫病癥名，西醫中的前列腺疾?。?；

女性白帶增多，月經(jīng)不調，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調理；

腎虛、體弱、失眠、多夢(mèng)；

還能有效預防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。

除此之外，對于預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

動(dòng)作要領(lǐng)：

人面對一堵墻或者一扇門(mén)站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

重復第一次下蹲的動(dòng)作。

★注意事項：

此法看似簡(jiǎn)單，但剛開(kāi)始有難度，主要是腎氣不足之人無(wú)力蹲穩，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

所以剛開(kāi)始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然后緩慢下蹲、起立。

做功時(shí)一定要專(zhuān)注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì )向后倒。

下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。

但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

解析為什貼墻功有如此效果？

因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。

過(guò)去有人把這個(gè)功法稱(chēng)為反序運動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運動(dòng)，像往后倒著(zhù)走，這就叫反序運動(dòng)。

練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。

這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統、打通任督二脈的。

任脈為陰：

督脈為陽(yáng)：

打通督脈和命門(mén)穴：命門(mén)穴就在人體的后背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫里，后背為陽(yáng)，為督脈，所以又稱(chēng)為陽(yáng)氣之海，陽(yáng)氣決定長(cháng)生，陽(yáng)氣旺盛百病不侵，打通命門(mén)就是調陽(yáng)氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得。

打通任督二脈的關(guān)鍵就是對這個(gè)命門(mén)穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時(shí)候，腰幅度大，這個(gè)幅度最好能達到兩個(gè)手握著(zhù)拳頭能夠著(zhù)地蹲下去，但這個(gè)幅度就非常大，一開(kāi)始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)。

而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經(jīng)中樞，因為脊椎每個(gè)節中間都是大穴，這個(gè)旁開(kāi)一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系，只要有病這些個(gè)穴位就開(kāi)始長(cháng)結節就堵住了，那么我們通過(guò)練習這種養生功就說(shuō)一蹲一起，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結節就都打開(kāi)了，結節一開(kāi)這就通了，這主要通者不痛病就好了。