尷尬

從女漢子變成了笑不漏齒的淑女

原本來(lái)去如風(fēng)，現只能緩慢勻速的移動(dòng)

不怕感冒，就怕咳嗽打噴嚏啊~~

為啥？

實(shí)在說(shuō)不出口哇

自從升級為媽媽?zhuān)尤?/p>

【漏！尿！了！】

我的老臉啊，我的少女心啊......

生活中，相信很多寶媽產(chǎn)后都有著(zhù)這樣的痛苦：咳嗽或者大笑的時(shí)候莫名其妙出現漏尿的情況，嚴重時(shí)，可能輕微的動(dòng)作也會(huì )漏尿。產(chǎn)后漏尿豈止是尷尬，如果不早早重視，老了會(huì )更加嚴重！

這是因為懷孕之后，胎兒和羊水會(huì )向上擠壓胃腸，向前擠壓膀胱，向下依賴(lài)盆底肌張力，這就使得盆底肌肌肉負擔加重；生完孩子之后，子宮和各塊肌肉會(huì )回縮，但在回縮的過(guò)程中，由于肌肉力量不強、缺少鍛煉或者因骨盆骶骨角生理性角度偏大引起盆底肌承擔力較重等等原因導致肌肉回縮不好，進(jìn)而引起漏尿。

Tips

盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開(kāi)口的周?chē)?，像一個(gè)吊床一樣支撐、托舉著(zhù)盆腔和腹腔器官，并協(xié)同作用于膀胱、腸和生殖器官等。

因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系。

自我鍛煉——凱格爾運動(dòng)方法

凱格爾運動(dòng)輕松簡(jiǎn)易，一有時(shí)間就能自我鍛煉。首先，試著(zhù)像憋尿一樣收縮肌肉，當尿道與肛門(mén)的肌肉收縮，骨盆肌肉也會(huì )跟著(zhù)緊繃。每次肌肉持續收縮3秒鐘，放松3秒鐘。建議做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。