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上班沒(méi)時(shí)間鍛煉 3 個(gè)動(dòng)作預防腰痛背痛

2019-01-06 來(lái)源:刮痧拔罐艾灸  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家只要根據自己的身體情況來(lái)活動(dòng),拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。至于拉到什么程度比較好?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是拉到感覺(jué)肌肉在「舒張」且有點(diǎn)「酸」,但沒(méi)到「痛」的程度。

現在的年輕人吧,工作日除了睡覺(jué)就在工作,難得放假只想躺著(zhù)或者去玩而不是鍛煉。時(shí)間久了,腰痛、背痛、肩頸痛全都找上來(lái)了。

其實(shí)吧,如果實(shí)在騰不出時(shí)間鍛煉,也可以多「拉拉筋」,因為……

拉伸運動(dòng)好處多

雖然不敢說(shuō)延年益壽,但經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。

比如:

意外摔倒時(shí),更不容易受傷。

鍛煉更高效,事半功倍。

還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

拉伸運動(dòng)可以說(shuō)得上是「童叟無(wú)欺,老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來(lái)活動(dòng),拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。

至于拉到什么程度比較好?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是拉到感覺(jué)肌肉在「舒張」且有點(diǎn)「酸」,但沒(méi)到「痛」的程度。

3組動(dòng)作活動(dòng)全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介紹一些基本的拉伸運動(dòng),建議在熱身之后再做。

一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動(dòng)作重復2次。

只需拉伸5~10分鐘就有好處。

1.坐著(zhù)拉(別想歪)

把腿分開(kāi)伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。

腳掌相對,緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。

2.站著(zhù)拉

很簡(jiǎn)單,將手臂拉向另一側,然后換一只手。

注意,不要按住肘關(guān)節

抬起手臂然后把一側上臂拉向另一側。

還是注意,別拉肘關(guān)節

3.躺著(zhù)拉

側躺。用一只手向后拉同側的腳,拉伸2次后換一邊。

膝蓋向后拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。

運動(dòng)會(huì )讓身體充滿(mǎn)活力、更健康,但有兩個(gè)前提:

不能怕累

動(dòng)作到位

大家需要克服惰性,持之以恒,做到前一點(diǎn)。圖中的帥氣小哥哥,則為了讓大家能做出準確的動(dòng)作操碎了心。

明天又要開(kāi)工了,趕緊把3個(gè)動(dòng)作來(lái)一遍吧!

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