晚上睡多久直接決定你能活多久！

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )花了六年時(shí)間對100萬(wàn)名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調查。

一般而言，每天睡6~8小時(shí)為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì )導致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。

另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，還會(huì )降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

你熬的不是夜，是命

俗話(huà)說(shuō)：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時(shí)間，都是祖先在實(shí)踐中留下來(lái)的生活規律，這是人類(lèi)適應環(huán)境原則。

睡覺(jué)是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細胞，一晚上只補回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細胞，時(shí)間長(cháng)了，身體就虧空得越來(lái)越厲害。

1、猝死可能性大

天涯34歲副主編地鐵猝死，圖為熱心市民幫忙做急救。

“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經(jīng)常熬夜。”

“某公司工程師連續工作34小時(shí)超負荷致死。”

“大學(xué)生疑因熬夜猝死，經(jīng)常在凌晨一點(diǎn)到兩點(diǎn)睡覺(jué)。”

……

這樣的新聞還見(jiàn)得少嗎？

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心內科專(zhuān)家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長(cháng)期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì )造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

2、患癌風(fēng)險上升

去年諾貝爾生理學(xué)/醫學(xué)獎頒給了美國的3位科學(xué)家，因為他們發(fā)現了“控制晝夜節律的分子機制”。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，科學(xué)家是在告訴你：人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌癥……

有科學(xué)家曾經(jīng)做了實(shí)驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所造成的生物鐘紊亂）。

最后發(fā)現，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長(cháng)得更快，并且腫瘤惡變程度更高！

國際癌癥研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

3、惹來(lái)糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，睡眠不足往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。

4、導致高血壓

發(fā)表在醫學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實(shí)，長(cháng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。英國科學(xué)家對超過(guò)一萬(wàn)名成年人進(jìn)行5年追蹤調查，發(fā)現經(jīng)常只睡6小時(shí)或不到6小時(shí)的人，比睡足8小時(shí)休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過(guò)5小時(shí)的人，患病的危險還要高出31%。

5、易老年癡呆

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會(huì )導致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

6、出現突發(fā)性耳聾

經(jīng)常熬夜、長(cháng)期疲勞、睡眠不足，會(huì )阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發(fā)性耳聾。

7、心臟病危險增大

長(cháng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。

8、毀容變丑

根據倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以?xún)?，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì )給外表帶來(lái)嚴重影響。參與調查的女性中長(cháng)出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長(cháng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(cháng)出更多皺紋。

睡前8禁止

好的生活習慣也是有助于睡眠的。

1、睡前別大量飲水：喝太多水會(huì )讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前6小時(shí)別喝咖啡：咖啡因會(huì )刺激神經(jīng)系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3、睡前2小時(shí)，停止進(jìn)食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會(huì )導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)負擔。

如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前不做體育鍛煉：運動(dòng)會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)。

5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會(huì )讓大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì )導致入睡困難，或者夜里反復做夢(mèng)。

6、睡前1小時(shí)，關(guān)閉電子產(chǎn)品：睡前使用手機、電腦等，會(huì )阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

7、睡前把燈光調暗：人睡著(zhù)時(shí)，眼睛雖然閉著(zhù)，但仍能感覺(jué)光亮。對著(zhù)光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著(zhù)也容易醒。

8、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進(jìn)睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。

如果不得不熬夜，建議大家遵循7個(gè)原則：

1、熬夜吃點(diǎn)熱東西，比如熱粥等。

2、洗熱水澡再休息。松弛身心后再去睡覺(jué)，會(huì )恢復得更好。

3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

4、盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒。

5、白天補覺(jué)時(shí)，注意將光線(xiàn)調暗。

6、勞體但不勞心動(dòng)氣。不良心態(tài)對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。