加強腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。

　　一、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節后）或太溪穴（內踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

　　三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對腳部穴位、反射區也是一個(gè)良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

　　四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動(dòng)邊搓揉，每側揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強腿力。

　　五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒汉妥沲钻P(guān)節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

　　六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動(dòng)，先向左轉，后向右轉，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節疼痛。

　　七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。