瑜伽不但有減肥的功效,還能提升女性的體態(tài)美,塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見(jiàn)的簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢,快點(diǎn)練起來(lái)哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長(cháng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(cháng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢四、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長(cháng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥(niǎo)王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(cháng)呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面,兩臂分別于體側打開(kāi)30度角,手心向上,兩腿自然分開(kāi)。
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