網(wǎng)絡(luò )時(shí)代，很多人的工作都需要長(cháng)時(shí)間在電腦前辦公，時(shí)間久了，難免會(huì )有腰酸背痛的毛病，嚴重的話(huà)還有可能會(huì )患上頸椎病，現在頸椎病等已經(jīng)不再只是老年人的病癥，許多白領(lǐng)辦公室工作人員也深受頸椎病的困擾。

首先了解一下什么是頸椎病，頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起頸段脊柱內外平衡失調，刺激或壓迫頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現偏癱。

其次頸椎病的主要病因是什么呢？頸椎病主要由于頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為椎節失穩、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

治療頸椎病的辦法有很多，常見(jiàn)的有止痛藥物治療，物理、按摩、運動(dòng)治療但按摩治療一定要注意力度，避免對頸椎部位造成二次傷害，它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來(lái)緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重癥狀，甚至可導致截癱，對此專(zhuān)家建議使用中藥貼劑，因為它從外皮滲透，也沒(méi)有副作用，對治療頸椎病效果顯著(zhù)，有效率達九成以上，當然此外還要配合日常的一些運動(dòng)，以及注意事項，功夫在平時(shí)，今天分享給大家一些預防和治療頸椎病的運動(dòng)小方法，堅持下去，定有驚喜！

1.坐姿時(shí)，頭慢慢后仰向上看，堅持5秒；然后慢慢低頭向下看，堅持5秒。每一次幅度盡可能大，做足2分鐘就好。

2.如果在家里，可以平躺在床上，面部朝上，將頭部掛在床邊，保持2分鐘左右。這兩個(gè)動(dòng)作能增加頸椎向前后彎曲度，加大各椎體間的間隙，拉長(cháng)頸椎前后僵硬的肌肉。

3.雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，動(dòng)作緩慢，低頭時(shí)使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，反復4次。

以上便是這些運動(dòng)方式，希望大家能夠在每天抽出一些時(shí)間去鍛煉，貴在堅持，這樣才能徹底告別頸椎??！

接下來(lái)一起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)您的頸椎～

熱身運動(dòng)

熱身運動(dòng)：前，后，左，右～再來(lái)一次～

左顧右盼

左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

搖頭晃腦

搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗

頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌

仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力

頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

伸頸回望

伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動(dòng)，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。