打鼾不但影響睡眠質(zhì)量，嚴重會(huì )導致猝死。那么有什么方法能止鼾呢？網(wǎng)上的止鼾方法靠不靠譜呢？

　　1、花椒水法

　　網(wǎng)上關(guān)于止鼾最火的就是花椒水法了。網(wǎng)傳的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用開(kāi)水沖泡，待水涼后服下，連服5天，可治療打鼾。專(zhuān)家說(shuō)著(zhù)簡(jiǎn)直就是要人命。

　　據 《本草綱目》記載：“椒，純陽(yáng)之物，其味辛而麻，其氣溫以熱。入肺散寒，治咳嗽；入脾除濕，治風(fēng)寒濕痹”；中醫里也有理論認為打鼾是痰滯氣於所致?？此贫?者一拍即合，但是我咨詢(xún)過(guò)中醫科醫生，治療鼾癥絕對不是光靠花椒就能解決問(wèn)題的。而且，很多人是不適合吃花椒的，比如孕婦，食用太多花椒會(huì )令人“乏氣失 明”（引自《千金·食治》）。

　　對此，醫生建議，打鼾的朋友如果想通過(guò)中醫調理，一定要前往正規中醫院就診，不可貿然嘗試未經(jīng)臨床驗證的網(wǎng)絡(luò )“處方”。

　　2、漱口水法

　　網(wǎng)傳的漱口水法：臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后，漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。

　　我們都知道正常呼吸的時(shí)候，空氣是從鼻腔到咽喉，再進(jìn)入氣管和肺的，本來(lái)這是一條寬敞的康莊大道，氣體可以自由出入。如果這條通道上的鼻腔、軟腭或者舌根， 由于肌肉松弛導致呼吸道塌陷，道兒變窄了，不僅會(huì )阻礙正常呼吸，氣體還會(huì )在狹窄的縫隙里哭出聲兒，成為鼾聲而肌肉松弛或緊張主要是依靠神經(jīng)調節的，想靠“粘膜血液供應好”就讓保持肌肉緊張，是沒(méi)有科學(xué)依據的。

　　3、玻璃球法

　　在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)玻璃球或網(wǎng)球?？梢允勾蝼卟谎雠P睡覺(jué)，也能大大減輕鼾聲。

　　在 門(mén)診時(shí)，一些陪著(zhù)患者來(lái)就診的家屬會(huì )問(wèn)：醫生，他平躺時(shí)打鼾聲音特別大，側臥時(shí)癥狀就會(huì )明顯減輕。這是因為啥？因為平躺時(shí)，軟腭容易往下耷拉，舌根 容易往后退，就可能造成上面說(shuō)的通道狹窄，也就引起了打鼾；而側臥睡眠時(shí)，這種情況會(huì )減輕一些，因此打鼾與睡覺(jué)時(shí)的姿勢有密切關(guān)系。所謂的“玻璃球法”就 是在后背放個(gè)東西，讓您沒(méi)法平躺，時(shí)間長(cháng)了就習慣側睡了，確實(shí)可以幫助緩解打鼾的情況。

　　但是對于中重度打呼嚕的患者，或者是不管怎么睡都打的震天響的患者來(lái)說(shuō)，這法子可能也沒(méi)啥用，前往醫院尋求正規手段診治才是首選。

　　4、止鼾牙套

　　止鼾牙套又叫口腔矯治器，是由口腔科醫生為患者量“口”定制的一種器具，主要針對單純打鼾或者輕度睡眠呼吸暫停的患者。

　　腔矯治器不是一次佩戴成功就可以了，在就診前需要先進(jìn)行多導睡眠監測（就是往你的頭上貼很多電極，在你睡覺(jué)的時(shí)候，通過(guò)儀器監測你的睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí) 間、口鼻氣流、血氧飽和度及鼾聲等佩戴后也需要定期復查，根據患者的癥狀進(jìn)行松緊度調節，這樣既可以保證打鼾的治療效果， 又能減少佩戴的不適感，最大程度保證患者的睡眠質(zhì)量。

　　5、止鼾鼻夾

　　這是一種最自殘的治療方法，網(wǎng)傳止鼾鼻夾可以改善鼻腔咽部的阻塞情況，使睡眠時(shí)軟腭和舌根不再阻塞氣管，令鼻腔開(kāi)通，呼吸通暢，從而有效地控制、消除或減輕鼻鼾。

　　止鼾鼻夾是不能緩解打鼾癥狀滴。為蝦米？因為鼻夾只能放置在鼻前庭（鼻腔最前部），不能深入鼻腔內，更談不上對鼻咽部起作用。前面說(shuō)了，鼻腔、軟腭和舌根是造成鼾聲的三個(gè)攔路虎，而且他們仨彼此之間互不干涉，不是鼻腔通暢就可以解決所有問(wèn)題的。