伸舌練習

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

干漱口練習

就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習

這個(gè)動(dòng)作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸

卷舌練習

很多人練習英語(yǔ)的時(shí)候會(huì )這樣做，其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著(zhù)上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。