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漂亮女人的完美塑身操 塑造迷人好身材

2014-04-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:愛(ài)美的女人往往減肥,只顧著(zhù)瘦腰,瘦大腿,這兩方面有時(shí)都顧不全更別提其他了。但是愛(ài)美的女生可不能只要腰部曲線(xiàn)而不管其他部位的曲線(xiàn)哦,愛(ài)美的女人一定要全方位的打造自己的,今天小編想要為大家介紹的上半身的瘦身方法。

  針對于手臂和背部的,這兩個(gè)部位是最難瘦的地方了,也很容易被忽略。不過(guò)也是女人很重要的曲線(xiàn),想要瘦怎么能少的了減肥操呢,快一起來(lái)練習下下面的瘦身操吧。做完美女人。

  本組減肥操是為了幫你消除背部的贅肉,以及手臂,尤其是上臂的肥肉的,因此如果你早就對背部的肉肉或者手臂的肉肉不滿(mǎn)的話(huà),就來(lái)試試這款新組合減肥操吧!

  減肥針對部位:背部、手臂

  訓練周期:一個(gè)星期2-3次,每個(gè)動(dòng)作約為10遍。

  第一組

  1。雙腳并攏,雙手彎曲,手肘靠近腰邊;

  2。向上跳躍,雙腳彎曲并始終保持并攏,手心要一直保持相對姿態(tài);

  3。左腳為重心支撐身體,右腳抬起,右手放在腰部,左手抬起向上微舉;

  4?;謴驼咀?,循環(huán)練習以上動(dòng)作10次;

  第二組

  1。左腳作為重心,右腳向外伸直,腳尖點(diǎn)地;

  2。身體向前傾,目視前方,雙手微微抬起,掌心相對;

  3。右腳收回,身體回復平直,重心右移到正中間;

  4。右手放在左腰側,左手放到背后;

  5。重復練習循環(huán)動(dòng)作20次;

  第三組

  1。雙手緊貼著(zhù)上半身側,掌心相對,目視前方;

  2。左右腳用力,以右腳為主要的作用力點(diǎn),向上跳起,期間雙手保持不動(dòng);

  3。隨后,以右腳為重心,將左腳抬起;

  4。右手叉腰,左手微曲舉起靠在抬起的左腳大腿上,循環(huán)練習10次;

  第四組

  1。身體微側,目視前方,雙手掌心相對;

  2。以左腳為支撐,同時(shí)右腳膝蓋努力向上抬起,盡可能靠近手肘;

  3?;謴驼咀撕?,左右腳與肩同寬,彎腰,右手要盡可能去碰到左腳腳尖;

  4。換另一邊再練習,總共循環(huán)練習20次。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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