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睡前減肥操 讓你擁有性感迷人細腰腹

2014-01-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想通過(guò)運動(dòng)瘦腰腹,讓自己擁有纖纖細腰,可又怕麻煩,有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥方法瘦腰腹呢?下面小編就給大家推薦一套睡前減肥操,讓你躺在床上也能擊退大肚腩,快速瘦腰腹。

  想通過(guò)運動(dòng)瘦腰腹,讓自己擁有纖纖細腰,可又怕麻煩,有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥方法瘦腰腹呢?下面小編就給大家推薦一套睡前減肥操,讓你躺在床上也能擊退大肚腩,快速瘦腰腹。

  睡前減肥操有效瘦腰腹

  1.金魚(yú)擺尾

  這個(gè)動(dòng)作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  2.直角式

  在瑜伽中,有個(gè)姿勢被稱(chēng)為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復到直立狀態(tài)。

  減去側腰贅肉減肥操

  仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線(xiàn),頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然后緩緩放松。然后另一側重復相同的動(dòng)作,做4組,每組10-15個(gè)。

  有些人認為瘦腰腹就是拼命做仰臥起坐,其實(shí)這樣做并不會(huì )達到瘦腰腹效果的。因為塑造形體,關(guān)鍵在于增加身體的基礎代謝率,增長(cháng)肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動(dòng)才會(huì )有出色的效果。

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