99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > OL啞鈴減肥操加快燃燒脂肪

OL啞鈴減肥操加快燃燒脂肪

2014-01-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒(méi)有時(shí)間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時(shí)間做啞鈴減肥操,簡(jiǎn)易的運動(dòng)可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線(xiàn)。

  每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒(méi)有時(shí)間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時(shí)間做啞鈴減肥操,簡(jiǎn)易的運動(dòng)可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線(xiàn)。

  俯身劃船啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運動(dòng)次數:10-12次為一組,做三組。

  step1站立,雙腳分開(kāi)與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。

  step2腿部微曲,軀干適度前傾,面部不超過(guò)膝蓋。

  step3收縮背闊肌,將上臂上拉,把啞鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直,下垂。反復。

  臥推啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運動(dòng)次數:10-12次為一組,做三組。

  step1仰臥在平的長(cháng)凳上,兩腳平踏于地面,雙腳踩實(shí)。

  step2兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線(xiàn)位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。

  step3向上推起,兩肘內收,夾肘時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略微向前偏,呈拋物線(xiàn)的運動(dòng)軌跡。

  交替彎舉啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運動(dòng)次數:左右臂各彎舉一次為完整的一次,10次為一組,做三組。

  step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長(cháng)凳,如果辦公室沒(méi)有長(cháng)凳,這個(gè)動(dòng)作直接用立姿完成),軀干保持挺直,兩手各持啞鈴,下垂體側,掌心向前。

  step2保持上臂不動(dòng),彎曲左側肘關(guān)節,將啞鈴舉至肩部高度,同時(shí)掌心外旋,使肱二頭肌頂峰收縮。

  step3慢慢還原至初始位置,左臂下放的同時(shí)屈右臂,做同樣的彎舉動(dòng)作。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
永寿县| 合江县| 垫江县| 册亨县| 通城县| 登封市| 万源市| 鄂托克旗| 襄樊市| 甘肃省| 武功县| 神木县| 嵩明县| 乌拉特后旗| 岫岩| 云龙县| 南漳县| 峨山| 建水县| 内丘县| 措美县| 台湾省| 大渡口区| 防城港市| 冀州市| 新安县| 台安县| 龙泉市| 罗山县| 广河县| 武宣县| 高淳县| 房产| 永清县| 永顺县| 内江市| 河源市| 高尔夫| 兴和县| 会理县| 读书|