按摩瘦手臂

　　動(dòng)作一

　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動(dòng)作。

　　在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來(lái)的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

　　動(dòng)作二

　　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫(huà)圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內側的時(shí)候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。

　　在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時(shí)候要注意轉變力度和節奏。這個(gè)動(dòng)作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結實(shí)，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。

　　所需時(shí)間：3分鐘左右

　　雙臂繞環(huán)運動(dòng)瘦手臂

　　動(dòng)作：

　　1、挺直站立，平舉雙手。

　　2、接著(zhù)彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉動(dòng)雙臂至感覺(jué)到酸痛感，休息一會(huì )兒。

　　3、恢復到開(kāi)始的姿勢，然后依然以肩部為支點(diǎn)，向后繞臂至感到酸痛停止。

　　在練習這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候，記住要調整呼吸，當做到步驟3時(shí)，手臂擺動(dòng)到后方時(shí)應該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內側，使內側的肌肉得到活動(dòng)，防止脂肪不斷積聚在內側。另外，經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運動(dòng)會(huì )使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說(shuō)，步驟2和步驟3應該交替進(jìn)行，還有不要太勉強自己，當感覺(jué)疲勞或者酸痛感很久都沒(méi)消退的話(huà)，就應該稍微延長(cháng)休息的時(shí)間。

　　所需時(shí)間：3分鐘左右

（實(shí)習編輯：沈潔）