動(dòng)作一

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再向內畫(huà)圓20次。

　　畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌

　　動(dòng)作二

　　身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次。

　　功效：緊實(shí)手臂外上側的肌肉

　　身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸直手掌朝外，慢慢地向后劃圈30次。

　　功效：緊實(shí)手臂內側，以及胸部的肌肉

　　圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節；此運動(dòng)要重覆3次(前轉/后轉各90次)

　　動(dòng)作三

　　身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前。

　　雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次

　　動(dòng)作四

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　左右換邊，此動(dòng)作每天做二十次。

　　動(dòng)作五

　　身體站直雙手握住已裝滿(mǎn)水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

（實(shí)習編輯：沈潔）