翹臀運動(dòng)減肥一：

　　1、準備好一個(gè)健身球，側臥在地上，用雙腳的小腿將健身球夾好。

　　2、雙手撐地，保持平衡，將健身球左右不同晃動(dòng)。

　　翹臀運動(dòng)減肥二：

　　1、仰臥著(zhù)，然腳后跟搭在健身球上。

　　2、上半身坐起，雙手要伸直，腿部不能彎曲，讓手指盡量靠近腳尖。

　　翹臀運動(dòng)減肥三：

　　1、躺在健身球上，雙手撐地，掌心緊貼地面，讓身體的重心在健身球上。

　　2、左腳伸直，右腳彎曲，重復交換伸直的腳，動(dòng)作維持10次左右。

　　翹臀運動(dòng)減肥四：

　　1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，左腳伸直，右腳彎曲，兩個(gè)腳緊緊夾住健身球。

　　2、當右腳彎曲的時(shí)候，雙頭抱頭向右靠，左邊亦是如此。

　　翹臀運動(dòng)減肥五：

　　1、雙手的手肘撐在球上，重心移在球上。

　　2、將右腳的膝蓋靠在球上，左腳呈現伸直的狀態(tài)，伸直的腳面和我們的背面盡量呈一條直線(xiàn)。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）