怎么減肥打造強壯肌肉男？
?、贉蕚浠顒?dòng)約10分鐘，準備活動(dòng)時(shí)問(wèn)的長(cháng)短以身體發(fā)熱和接近運動(dòng)心率為主要標志，這有利于氧的供應。
?、谟醒踹\動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運動(dòng)。
?、鄹辜×α烤毩?，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長(cháng)收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法，每次各練10～20分鐘#p#副標題#e#
?、芷渌课患∪饬α烤毩?，可與腹肌力量練習交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。
?、菡砘顒?dòng)5～10分鐘、運動(dòng)負荷腹肌練習時(shí)，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進(jìn)靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。
例如，若仰臥起坐全力可做10次(1組)，鍛煉時(shí)做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。
體弱者可先按廣播體操的節奏，做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車(chē)輪等動(dòng)作，等腰腹力量增加了，再做難一點(diǎn)的或增加次數。
腹肌練習每周做2～3次即可，練習前要作腰部和相應關(guān)節的準備活動(dòng)，不要長(cháng)時(shí)間、超負荷練習，以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤(pán)突出等傷病。
什么運動(dòng)減肥貴在堅持，因為堅持就是勝利，時(shí)間是見(jiàn)證者，時(shí)間久了，慢慢的，肌肉就會(huì )訓練出來(lái)嘍！
（實(shí)習編輯：邱溢懿）
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