1.啞鈴屈膝運動(dòng)
減肥目標：大腿內側、雙臂
你的目標是運動(dòng)大腿內側贅肉和運動(dòng)腿筋，同時(shí)幫助你的雙臂減肥。開(kāi)始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了。
2.側面夾球運動(dòng)
減肥目標：大腿內側
使用一個(gè)練習球當力量訓練是一個(gè)好的方式來(lái)增加一點(diǎn)挑戰的基本練習。因為你必須努力運動(dòng)來(lái)保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個(gè)練習會(huì )使你的大腿，特別是你的大腿內側得到有效的運動(dòng)。側躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個(gè)練習球。
3.相撲蹲美化腿型
減肥目標：瘦腿美腿
很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱(chēng)為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時(shí)，大腿內側得以運動(dòng)，達到減肥的效果。站著(zhù)的腿寬，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中并順著(zhù)你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線(xiàn)，同時(shí)提高你的手臂略低于肩高。
4.外擴雙腿
當你做的這個(gè)練習集中運動(dòng)到你的大腿內側。先平躺仰臥在墊子或毯子。延長(cháng)你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身邊，支持在地上。打開(kāi)你的右腿側，主要也要運動(dòng)你的腳趾。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上。把你的右腿朝著(zhù)相反的腿的方向。
5.踮起腳尖，弓式站立
你會(huì )感覺(jué)大腿燃燒。彎曲你的腿部和膝蓋，一同張開(kāi)你的手臂和把你的手掌合在一起。讓你的胸部對著(zhù)你的膝蓋。保持目前位置為你放下你的臀部，下一個(gè)運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)10到15倍。保持你的腿的動(dòng)作不變。
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