1、為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重復10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著(zhù)干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節、臀部、膝關(guān)節等一起跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)。當你從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(cháng)全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時(shí)，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動(dòng)，這樣做能堅實(shí)大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作）。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚起來(lái)，像一根線(xiàn)拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當時(shí)間，把灶間當作芭蕾舞的練習場(chǎng)所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
（實(shí)習編輯：羅帆）
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