四十前：運動(dòng)能力還很強

　　30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動(dòng)能力，他們健身的話(huà)可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車(chē)、爬山、游泳等等。有氧運動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過(guò)程中也要注意運動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著(zhù)一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械運動(dòng)。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動(dòng)在堅持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動(dòng)只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動(dòng)，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩癲癇病的治療方法窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

　　四十歲以上：健身需防護

　　40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(cháng)，而且骨骼中的鈣會(huì )慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

　　對于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關(guān)節承受太大的壓力，更要注意運動(dòng)的強度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機等器械練習，可以保護膝關(guān)節，而且這些運動(dòng)也是有氧運動(dòng)。

　　男士怎么減肥?30歲以后的男士們，尤其是40歲以上的男士朋友，要客觀(guān)地分析自己的身體狀況，選擇身體可以承受的減肥運動(dòng)項目，這樣才能有效健身，而不會(huì )損傷健康。

（實(shí)習編輯：陳靜恩）