1、晚上沐浴過(guò)后，坐于床上，兩手張開(kāi)，手指自然并攏，包圍在腳腕上，用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。

　　2、兩手輕擦腿部的時(shí)候，到達膝關(guān)節，伸出拇指，指腹共同施力按壓在膝蓋內側的穴位上，慢慢深深地按壓，令堆積在淋巴節的老舊廢物分解，并順著(zhù)淋巴流出。

　　3、雙手抱著(zhù)腳掌，從上往下，順著(zhù)腳趾趾骨的放下，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。

　　4、一手扶著(zhù)腳掌，另一手用食指跟拇指抓著(zhù)大拇趾，輕輕地從內往外地轉動(dòng)趾關(guān)節。

　　5、微微抬起腳掌，用手握著(zhù)腳趾的部分，輕輕地往上下來(lái)回地擺動(dòng)趾關(guān)節各5次。

　　6、伸出右腳，打開(kāi)手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。

　　7、雙手包圍著(zhù)小腿，拇指放于小腿內側，利用指腹刺激小腿內側的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點(diǎn)按刺激血液。

　　8、以同樣的方式按摩小腿外側，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò )，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。

　　9、從膝蓋上方開(kāi)始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側，左拇指往右，右拇指往左，以?xún)蓚€(gè)完全相反的力度推壓肌肉。

　　10、用手掌托著(zhù)腿部下側，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）