最近日本在盤(pán)點(diǎn)近年掀起話(huà)題的人氣減肥法。其中有很多方式，現在就精選了幾種輕松、簡(jiǎn)單、有效又不傷身體的的方法，與大家分享哦??！

　　早餐新鮮水果減肥法

　　這是現在日本話(huà)題性的減肥法，非常輕松簡(jiǎn)單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什么都OK(當然不是要你暴飲暴食哦)。

　　這個(gè)減肥法的原理在于早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。

　　選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點(diǎn)是要在空腹的情況下吃。如果胃里面有其他食物，能量會(huì )被用來(lái)消化與吸收這些食物，而可能會(huì )疏忽了中午前應該進(jìn)行的排泄。

　　此外，中午之前盡量不要喝咖啡和茶，水分補給盡量選擇純水。市面上販賣(mài)的100%果汁也NG?；旧?，午餐和晚餐則不需忌口，吃什么都OK。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，以水果當早餐有三大好處：

　　1.減肥+美肌效果

　　腸胃不好，消化不良，不但會(huì )堆積脂肪，而且會(huì )影響肌膚的狀態(tài)。許多人改吃水果早餐后，腸胃消化變好了，代謝加強，自然變瘦，還都覺(jué)得皮膚變好。

　　2.改善便秘

　　水果含有豐富纖維質(zhì)，能夠整頓腸內環(huán)境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。

　　3.改善疲勞狀態(tài)

　　因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開(kāi)始元氣十足。

　　水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡(jiǎn)單的就是盡量選擇季節性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，順應大自然季節的節奏，選擇季節性水果，對身體最好。這個(gè)季節可以選擇草莓與蘋(píng)果。水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實(shí)早上食欲比較差，一般來(lái)說(shuō)應該不會(huì )吃太多。

　　很多人對于早餐吃水果會(huì )不會(huì )對身體“太冷”這一點(diǎn)有疑慮。對于體質(zhì)較冷的人來(lái)說(shuō)，可以搭配飲品來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，比方說(shuō)黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒(méi)辦法準備，可以用一般的熱水來(lái)代替。如果有時(shí)候早上想要吃點(diǎn)熱的東西，可以用蔬菜湯來(lái)代替水果。雖然沒(méi)有生食水果的酵素，但是同樣能夠達到讓腸胃休息的目的。

　　一日一“快食”(享用自己喜歡的食物)

　　三餐中，其中一餐選擇自己喜歡吃的食物(任何一餐都可以)，快樂(lè )的享用，就叫做“快食”減肥法。

　　有這么輕松的減肥法嗎？可以盡情暢吃自己喜歡的食物，而且即便是高卡路里的東西，或是甜點(diǎn)蛋糕，也不用有罪惡感，放心給他吃下去。

　　沒(méi)錯，這就是日本現在最夯的“快食減肥法”。當然想要達到減肥的效果，還是有原理原則要掌握。雖然一日三餐中，可以選擇其中一餐享用自己喜歡的食物，而且哪一餐都可以，晚餐也沒(méi)關(guān)系。

　　但是，比方說(shuō)，今天的晚餐吃了“快食”，第二天的早上就讓胃好好休息一下，只喝茶或果汁，或是味增湯等水分食物。

　　午餐可以選擇容易消化的烏龍面或是蕎麥面。點(diǎn)心則可以吃水果。這樣持續下去，食量會(huì )受到控制，慢慢趨于正常，容易感到吃飽，不會(huì )吃過(guò)量，而自然的瘦下來(lái)。

　　對于甜食的欲望，也會(huì )降低哦。

　　少吃碳水化合物減肥法

　　盡量少吃白飯，面條，意大利面，點(diǎn)心等碳水化合物的減肥法。注意：不是完全不吃，是盡量少吃。

　　碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養素，也是腦部的營(yíng)養源。如果完全不攝取碳水化合物，腦部將無(wú)法正常運作。因此，不是完全不吃，而是盡量少吃，這一點(diǎn)要銘記在心。

　　這個(gè)減肥法的魅力在于配菜不需限制，什么都可以吃。魚(yú)和肉都可以吃，因此不必壓抑想吃的欲望，就能夠減肥，不會(huì )累積減肥造成的壓力。

　　這個(gè)減肥法特別適合“因為不能吃，要壓抑想吃的欲望，所以會(huì )感到焦慮，反而暴飲暴食的人”。請注意：要戒掉吃點(diǎn)心，還有喝果汁的習慣，改喝茶或水哦。

（實(shí)習編輯：莫韻常）