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老年人減肥慢節奏減肥操是首選

2014-06-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)年齡的增加,人的精力和體力都不勝從前。所以,老年人的生活變得簡(jiǎn)單枯燥了,沒(méi)有活動(dòng),沒(méi)有聚會(huì ),甚至很多老年朋友整天足不出戶(hù)。在這樣一種情況下,人的體質(zhì)會(huì )越來(lái)越差,肥胖問(wèn)題也會(huì )很容易找上老年人。

  1.木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部。直立,雙腳分開(kāi),雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時(shí)身體向右傾。如此反復。時(shí)間:30秒。

  2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢。反復5次。全過(guò)程:30秒。

  3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

  (1)雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

  (2)進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

  4.體側抬腿:調節髖關(guān)節。

  (1)開(kāi)始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

  5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動(dòng)。

  (2)然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動(dòng),接著(zhù)再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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