瑜伽前準備：

　　1、做這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動(dòng)作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。

　　2、做瑜伽之前，應做好熱身運動(dòng)，以免扭傷筋骨。

　　3、該套瑜伽最好在下午做，效果最好。

　　動(dòng)作詳解：

　　動(dòng)作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

　　動(dòng)作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。

　　溫馨提示：

　　1、瑜伽是一項循序漸進(jìn)的運動(dòng)減肥項目，需要長(cháng)期堅持才能達到其應有的效果，切不可操之過(guò)急。

　　2、動(dòng)作做到自己能夠承受的范圍之內，不可魯莽地加大動(dòng)作尺度，因為每個(gè)人的身體構造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

（實(shí)習編輯：莫韻常）