1．防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項新研究發(fā)現，跑步有益增強體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預防癌癥。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長(cháng)期性。

　　2．健臀美腿。跑步能增強體質(zhì)，還能提高其他運動(dòng)方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

　　3．增強免疫力。多項研究表明，跑步等適度運動(dòng)可提高機體的免疫功能。但《美國實(shí)驗生物學(xué)會(huì )會(huì )刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內，過(guò)于激烈反而會(huì )導致體內的壓力激素水平升高，導致未經(jīng)過(guò)訓練的人抗自由基的能力下降。

　　4．強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

　　5．提升自信。研究發(fā)現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

　　6．改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂(lè )。這是因為在跑步的過(guò)程中，身體會(huì )釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。

　　7．減輕壓力。跑步能促進(jìn)血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當人遇到不順心的事時(shí)，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過(guò)，專(zhuān)家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

　　8．提高腦力。跑步有助于增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學(xué)的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國劍橋大學(xué)一項研究也發(fā)現，跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長(cháng)，提高腦力。

　　9．治療抑郁。美國杜克大學(xué)對兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究后發(fā)現，兩組患者治療4個(gè)月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒(méi)有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現象。

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