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如何進(jìn)行肩關(guān)節損傷的康復鍛煉

2014-10-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩關(guān)節輕微損傷并不難治,問(wèn)題在于疾病癥狀辨別時(shí)會(huì )有一定的困難,所以大家在鍛煉過(guò)程中要隨時(shí)留意肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺(jué),即應引起注意或立即停止鍛練。然后采取必要的保護措施或進(jìn)行治療。

  肩關(guān)節損傷是鍛煉中常見(jiàn)的運動(dòng)損傷。若不認真對待,及時(shí)治療,會(huì )嚴重影響訓練,甚至影響日常生活。因此在鍛煉前后若準備活動(dòng)不充分,動(dòng)作不準確,動(dòng)作幅度過(guò)大,鍛練過(guò)度,用力過(guò)猛等等都容易導致肩部軟組織損傷。那么如何進(jìn)行肩關(guān)節損傷的康復鍛煉?下面是專(zhuān)家的詳細介紹。

  肩關(guān)節輕微損傷并不難治,問(wèn)題在于疾病癥狀辨別時(shí)會(huì )有一定的困難,所以大家在鍛煉過(guò)程中要隨時(shí)留意肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺(jué),即應引起注意或立即停止鍛練。然后采取必要的保護措施或進(jìn)行治療。

  在進(jìn)行鍛煉之前,要將全身活動(dòng)5-6分鐘,如跑步、徒手操,有針對性的專(zhuān)門(mén)練習,使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度",使關(guān)節的運轉靈活起來(lái)。但要注意伸展活動(dòng)不能當作準備活動(dòng),應與其它活動(dòng)并用,或在準備活動(dòng)后采用,才能達到目的。肩關(guān)節運動(dòng)幅度過(guò)大,用力過(guò)猛,也會(huì )使關(guān)節周?chē)M織受傷。

  鍛練中肩關(guān)節用力過(guò)度、負荷較重,會(huì )導致肩關(guān)節損傷。比如胸大肌和背闊肌練完后,就不宜再對肩部進(jìn)行較大強度的訓練;練三角肌時(shí)要考慮到肩部的承受力,以免局部肌肉、關(guān)節負擔過(guò)重。

  對于肩關(guān)節損傷患者,及時(shí)治療是關(guān)鍵問(wèn)題,但術(shù)后康復也同樣重要。只要能夠將以上恢復動(dòng)作完成得非常好,患者以后的日常生活質(zhì)量是肯定能夠得到保障的,還應該強調的是不同時(shí)段患者鍛煉的內容是不一樣的,應該經(jīng)常到醫院接受大夫的指導。

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