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腰腿痛防治“三部曲”

2015-01-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腿痛患者應注重平時(shí)預防保健。重點(diǎn)是加強腰背肌鍛煉,糾正不良生活習慣和鍛煉方法,禁止彎腰、扭屁股等。

   腰椎間盤(pán)突出癥是骨科疾病中最常見(jiàn)的一種,腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感覺(jué)障礙等,很可能是腰椎間盤(pán)突出癥惹的禍。腰椎間盤(pán)突出的主要原因,一是腰椎及纖維環(huán)退變;二是外傷;三是長(cháng)期姿勢不當。既然姿勢性問(wèn)題也是病因之一,那么無(wú)論是腰椎間盤(pán)突出的保守治療,還是手術(shù)治療后的康復,矯正姿勢都是不可或缺的,正確的鍛煉是疾病康復的基礎和前提。否則,適得其反,舊病復發(fā)。下面將為大家介紹腰腿痛防治的“金標準”——“燕子飛”、“挺肚子”、“倒走”。

 
 
  方法一燕子飛法
 
  “燕子飛法“主要是加強腰背肌肌力,增強脊柱的穩定性。動(dòng)作要點(diǎn):俯臥于床上,雙下肢伸直并攏,雙上肢平行放置身體兩側,同時(shí)用力使雙上下肢、胸背部極度后伸,抬高致腰背部略為酸痛為佳,休息片刻,以此重復上述動(dòng)作約15分鐘。
 
  方法二挺腰法
 
  腰部向前挺時(shí),使腰部曲度加大,這樣有利于維持腰部的正常生理曲度,增強腰椎穩定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛煉。動(dòng)作要點(diǎn):雙腳與肩同寬,雙手叉腰,虎口向下對稱(chēng)置于腰部髂骨兩側,腰部用力往前挺,雙腿繃緊不能曲膝,使腰部達到酸脹感后,快速回到直立位,以此重復上述動(dòng)作約15分鐘。
 
 
  方法三倒走
 
  倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶等,從而調整脊柱、肢體的運動(dòng)功能,促進(jìn)血液循環(huán),適合不宜做劇烈運動(dòng)的人群如體弱者、冠心病高血壓患者等。人多車(chē)多、低洼不平的路上卻不宜倒走,以免摔傷,尤其中老年人更應注意安全。動(dòng)作要點(diǎn):全身肌肉繃緊,身體直立,挺胸并有規律地呼吸,膝關(guān)節不能彎曲,兩臂前后自由擺動(dòng)或雙手插腰,腳尖先著(zhù)地,后腳跟著(zhù)地,步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上,可收到意想不到的鍛煉效果。
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