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預防骨質(zhì)疏松癥的5大策略

2015-02-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物、有骨關(guān)節炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

   骨質(zhì)疏松癥嚴重影響著(zhù)許多老年人的生活質(zhì)量,據統計,全球50歲以上人群中,因為骨質(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3,且很容易致殘。對此,美國某網(wǎng)站刊出了國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )推出的有效預防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

 
  1、勤鍛煉。每周應鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓練和力量訓練相結合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
 
 
  2、補維D。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預防骨質(zhì)疏松癥。另外,補充維生素D也十分關(guān)鍵,每天曬太陽(yáng)15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當補充維生素D補劑。
 
  3、改劣習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習慣非常重要。另外,臨床發(fā)現,體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,對于女性而言,最好別過(guò)度追求苗條。
 
 
  4、知風(fēng)險。骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物、有骨關(guān)節炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
 
  5、查骨骼。女性一旦到了更年期,應定期到醫院檢查骨骼健康狀況,請醫生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。
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