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如何保護好人體重要關(guān)節的健康

2015-03-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)節連接著(zhù)我們身體部位的各個(gè)部位,關(guān)節的健康關(guān)系到整個(gè)身體的健康程度。如果身體某個(gè)關(guān)節不適,不要不活動(dòng),而是要在自身允許的范圍內適當運動(dòng),這樣可以緩解關(guān)節疼痛,利于恢復健康。

   髖關(guān)節,膝關(guān)節,頸關(guān)節等都是人體的重要關(guān)節,而且也是最易受傷的關(guān)節,所以,在日常生活中我們要保護以下八個(gè)重要關(guān)節。

 
  髖關(guān)節
 
  走路或站立時(shí),腿部分擔了髖部以下的重量,而髖關(guān)節則承受著(zhù)整個(gè)上身的重量,是磨損最嚴重的關(guān)節。
 
  專(zhuān)家建議:平時(shí)多進(jìn)行瑜伽、普拉提、游泳、騎車(chē)等衝擊性不大的活動(dòng)。若堅持跑步,一定要充分熱身,讓關(guān)節變軟后再開(kāi)始鍛煉。在日常生活中,每天向后甩腿10次,或經(jīng)常左右搖擺腿部。
 
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  膝關(guān)節
 
  在全身關(guān)節中,膝關(guān)節是第二個(gè)易受磨損的關(guān)節。
 
  專(zhuān)家建議:要護好膝關(guān)節,必須讓雙腿肌肉更強健,否則跑步或走路時(shí),膝關(guān)節反復受到衝擊,易導致軟骨磨損。肥胖是膝關(guān)節損傷的另一個(gè)重要塬因,有研究表明,體重每增加約454克,跑步或跳躍時(shí)對膝關(guān)節造成的壓力可增加10倍。平時(shí)應多做抬腿運動(dòng),有助強健大腿肌肉。另外,膝關(guān)節不好的人,最好不要滑雪,否則易導致膝蓋磨損。
 
  頸關(guān)節
 
  點(diǎn)頭或搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì )用到頸關(guān)節。頸椎很靈活,一旦受損傷,就會(huì )變得非常僵硬。
 
  專(zhuān)家建議:辦公時(shí)最好不要總低著(zhù)頭。在日常生活中,可將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板,動(dòng)作要緩慢,連做5次,再緩慢地將頭部左右下壓各10次,有利于鍛煉頸關(guān)節。
 
  踝關(guān)節
 
  走路或跑步時(shí),踝關(guān)節最先受到衝擊。
 
  專(zhuān)家建議:為保護踝關(guān)節,鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米內,盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節,保持坐姿,腳尖上下運動(dòng)10次,然后再順、逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)腳尖,早晚各1次。
 
  肩關(guān)節
 
  肩關(guān)節是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節,常提重物的中年男性肩關(guān)節較易受損。
 
  專(zhuān)家建議:在日常生活中,雙手舉過(guò)頭頂拉伸,可提高肩部靈活度。走路時(shí)擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。
 
  肘關(guān)節
 
  舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷,做伸臂或旋轉的動(dòng)作,易拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。
 
  專(zhuān)家建議:每天彎曲伸直手臂10次,可讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 
 
  腕關(guān)節和手指關(guān)節
 
  手指關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損。
 
  專(zhuān)家建議:在日常生活中,最好不要讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢,經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或一手握拳,另一手抱住拳頭,上下左右活動(dòng)手腕?;顒?dòng)越多樣化,對腕關(guān)節和手指關(guān)節越有利。
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