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喝太多酒也會(huì )導致骨質(zhì)疏松 骨科專(zhuān)家教你如何護骨

2015-11-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說(shuō)到喝酒的傷害,大家都知道會(huì )想到酒精肝等問(wèn)題,但是若是說(shuō)到喝酒傷骨頭,很多人可能就不會(huì )相信了。其實(shí)適當喝酒對于強身健體是有好處的,但是如果飲酒過(guò)度,導致的就是酒精肝、骨質(zhì)疏松的后果。

   有人會(huì )說(shuō),骨質(zhì)疏松等問(wèn)題的出現明明是和缺鈣有關(guān),和喝酒有什么關(guān)系呢?專(zhuān)家指出,酒精會(huì )抑制骨細胞的正常代謝,對人人體來(lái)說(shuō),可是很容易導致骨質(zhì)疏松的出現的。

 
  為什么飲酒過(guò)度會(huì )導致骨質(zhì)疏松
 
  專(zhuān)家解釋?zhuān)蠹叶贾拦琴|(zhì)與骨質(zhì)疏松有著(zhù)直接的關(guān)系,而倘若人體的酒精過(guò)量,酒精就會(huì )抑制成骨細胞,破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì),骨質(zhì)開(kāi)始流失,骨頭就會(huì )過(guò)早地陷入“入不敷出”的境地,此報告而出現骨質(zhì)疏松的情況。
 
  此外,嗜酒者骨細胞活動(dòng)受抑制,會(huì )妨礙鈣、鎂的吸收和利用,這也是誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松的重要原因。
  如何預防飲酒導致的骨質(zhì)疏松
 
  要預防此類(lèi)骨質(zhì)疏松,最好的辦法就是控制飲酒、健康飲食。并且需要關(guān)注自己的骨骼健康狀況。
 
  專(zhuān)家建議,愛(ài)喝酒的人,最好在40歲左右做1次骨密度檢測,如果出現問(wèn)題要咨詢(xún)醫生及時(shí)采取相關(guān)措施。此外,應培養均衡的飲食習慣,補充足夠的鈣質(zhì)。平時(shí)可選擇含鈣高的食品,如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。注意多補充富含維生素D及微量元素的食物補充,包括蛋黃、肝臟、綠葉蔬菜等。同時(shí),還要注意多做戶(hù)外運動(dòng),多曬太陽(yáng),讓鈣更好地吸收。
 
  骨科專(zhuān)家教你如何護骨
 
  1、持續補鈣。50歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過(guò)飲食補鈣,另一半則需要通過(guò)營(yíng)養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣,同時(shí)還補充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括:脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。
  2、補充維生素D3和維生素K。兩位專(zhuān)家建議,每天應通過(guò)補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過(guò)復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示:通過(guò)血檢可測維生素D水平,健康標準為50~80納克/毫升。
 
  3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說(shuō)明腹部存在多余內臟脂肪,骨髓脂肪也會(huì )相應增多。過(guò)量的脂肪會(huì )增加導致炎癥的化合物的釋放,進(jìn)而導致骨質(zhì)變脆。
 
  4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣(mài)和餐館食物含鹽量相對較高,會(huì )導致骨折危險增加4倍。兩位專(zhuān)家每天會(huì )吃更多沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質(zhì)流失,而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì )阻止鈣質(zhì)吸收。
 
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